Медитация снятие стресса успокоение и расслабление

Одним из лучших психологических методов релаксации и снятия усталости является цветотерапия

Йога – это целительная практика, которую используют не только для лечения множества заболеваний, но и для снятия стресса. Человеческое тело устроено таким образом, что в нем уже предусмотрены механизмы психологической защиты, внутренние резервы для самоисцеления, полного восстановления здоровья и душевного равновесия.

Однако, постоянный нервный стресс блокирует эти уникальные способности. Йога, благотворно влияя на все системы организма, успешно помогает справиться со стрессом и депрессией, снимает последствия панического криза. Занятия йогой включают в себя комплекс дыхательных и физических упражнений, а также медитирование.

От нервов и стресса рекомендована простая в выполнении техника йоги, которую по силам выполнить каждому. Ее можно применять в комплексе других упражнений или использовать в качестве самостоятельного способа релаксации. Итак, сидя на корточках, примите позу эмбриона: сядьте на колени, живот прижимается к ним, руки согнуты, ладони прижаты к полу, лоб опирается на тыльные стороны ладоней.

В таком положении начните медленно и глубоко дышать, при дыхании должны быть задействованы мышцы живота. Глубокое дыхание поможет достичь состояния максимальной релаксации. Продолжайте упражнение в течение 3-5 минут. Затем медленно поднимитесь с пола. Теперь вы можете продолжать свои дела. Такая простая и короткая техника помогает быстро расслабиться и снять нервное напряжение, дарит состояние спокойствия, умиротворения. Она абсолютно безопасна, и будет полезна каждому независимо от стрессоустойчивости и подверженности стрессам.

Чтобы быть всегда здоровым, жизнерадостным и полным сил, необходимо уметь правильно дышать. Ведь снабжение клеток кислородом – важнейший процесс в нашем организме. Правильная вентиляция легких обеспечивает достаточное питание мозга, а это, в свою очередь, и дарит человеку хорошее настроение и самочувствие. Выполняя дыхательные упражнения ежедневно, вы избавляетесь от накопленной за день усталости, полностью расслабляетесь.

Как снять стресс с помощью правильного дыхания? Для этого можно выполнить данный комплекс упражнений:

  1. Глубоко вдохните, продолжайте вдох, пока считаете до 4-х. Затем задерживаем дыхание и считаем до 5. После этого выдыхаем медленно и до конца. Повторите упражнение 8-10 раз. Проделайте его перед тем, как лечь спать: это поможет вам быстро уснуть. Сон будет полноценным.
  2. Делайте полные вдохи и выдохи, поочередно зажимая пальцем правую, а затем левую ноздрю.
  3. Начните вдыхать сначала диафрагмой, а затем до конца набирайте воздух в легкие грудью. Задержите дыхание на несколько секунд и выдыхайте последовательно сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторите упражнение 8-10 раз.

Следующие упражнения идеально подойдут тем, кому срочно необходимо снять стресс прямо на работе. Оно принесет пользу и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, вынужден весь день проводить, сидя на рабочем месте.

  1. Встаньте, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Вдыхайте, плавно поднимая вверх руки. Затем сладко потягивайтесь, как после пробуждения, вытягивая и выгибая каждый сустав. Резко выдохните, «уронив» руки вниз и слегка согните спину.
  2. Встаньте прямо, лицо смотрит строго вверх (в потолок), руки вытяните вперед и согните в локтях. Чуть выгните спину, растягивая мышцы плеч и шеи, а затем выпрямитесь и резко опустите руки. Повторите упражнение 5-10 раз.

Так, выполнив этот простой комплекс за 7-10 минут, вы достаточно расслабитесь для того, чтобы успокоиться и с хорошим настроением снова вернуться к работе.

Исследователи всего мира сходятся во мнении о том, что каждый цвет оказывает определенное влияние на психику человека. Цвета могут регулировать химические процессы, происходящие в организме, воздействуя на гипофиз, который контролирует всю эндокринную систему. Анализируя индивидуальные особенности вашей личности, цветотерапевт может составить индивидуальный спектр цветов, который будет благотворно влиять на ваше психологическое и физическое состояние.

Медитация снятие стресса успокоение и расслабление

Голубой – этот успокаивающий цвет снижает давление, нормализует эмоциональный фон, нейтрализует раздражительность, гнев, интенсивные эмоции.

Синий – способствует снятию болевого синдрома различной локализации.

Фиолетового цвета лучше избегать, если вы часто подвержены хандре, депрессивным состояниям.

Зеленый – цвет жизни. Лучше всего он способствует восстановлению после нервных срывов, снимает усталость, боли в сердце, мигрени.

Желтый – способствует улучшению настроения, позитивному мышлению и оптимизму.

А вот оранжевый – лучший выбор для тех, кто из-за переживаний потерял интерес к еде. Он быстро вернет вам аппетит!

Итак, в данной статье, посвященной методам релаксации, мы познакомили наших читателей с основными способами борьбы со стрессорами. Также мы постарались собрать для вас практические техники и упражнениями для снятия стресса. Описанные выше практики специально подобраны таким образом, что их сможет выполнить каждый.

Цветотерапия для снятия стресса применяется во многих странах мира. Существуют научные подтверждения того, что различные цвета способны влиять на химические реакции, происходящие в человеческом организме, в том числе и на работу гипофиза, который отвечает за выработку гормонов. Специалист по цветотерапии поможет составить для вас индивидуальную программу для борьбы со стрессом и депрессией.

  • выбирайте голубой, если у вас высокое давление и вам нужно успокоиться;
  • от болей разного характера, помогут предметы синего цвета;
  • если вы склонны к сезонным депрессиям, не стоит злоупотреблять фиолетовым цветом;
  • от нервных срывов и синдрома хронической усталости вам поможет излечиться зеленый. Он отлично помогает при головных и сердечных болях;
  • желтый цвет поднимет вам настроение, придаст уверенности в себе и избавит от хмурых мыслей;
  • а если из-за стресса у вас пропал аппетит, используйте оранжевый.

Понятие медитативных практик

Медитация – любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Главное достоинство медитативных техник –  при регулярном выполнении они становятся более простыми и доступными, что позволит успокаиваться, когда это необходимо.

Медитация для снятия усталости даст вам возможность отбросить негативные эмоции, полученные во время рабочего дня.

Медитация для успокоения нервной системы способствует концентрации человека на прекрасном. Мелкие проблемы и неудачи уже не причиняют столько расстройств и тревоги, меняются целевые установки в пользу любви, радости, здоровья.

Каждый день на человека сваливается огромное количество информации, в уставшем и взвинченном состоянии мозг просто не способен ее обработать. Эмоциональная перегрузка ведет к сосудистым спазмам, болям в мышцах и суставах.

Медитация на успокоение позволит в психическом плане:

  • научиться снимать стресс;
  • бороться со страхами;
  • контролировать эмоции;
  • снять напряжение;
  • успокоить нервы.

Медитация на нервное успокоение на физическом уровне:

  • снизит потоотделение;
  • успокоит сердцебиение;
  • нормализует артериальное давление.

Подготовка

Для медитации необходимы: 

  1. удобная одежда;
  2. приглушенный свет;
  3. чистая комната;
  4. тишина.

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Суть брюшной методики дыхания для расслабления:

  1. удобно расположитесь на постели, расслабьтесь, выровняйте дыхание. Обе руки сложите на животе;
  2. следите за движением рук, если они не двигаются, дышите неправильно, грудью, а не животом;
  3. сосредоточьтесь на своем дыхании, на сложенных на животе руках;
  4. постарайтесь не думать о темпе дыхания, о правильности, учитесь выгонять все мысли.

С первого раза может не получиться, для результата необходимо тренироваться каждый вечер.

Медитация снятие стресса успокоение и расслабление

После напряженного дня бывает трудно расслабиться, отпустить заботы и быстро уснуть. Успокаивающие и расслабляющие медитации избавят от бессонницы и тревожного сна. Перед сеансом лучше принять теплый душ, отключить телефон, чтобы не было отвлекающих факторов.

Представьте себе в мельчайших подробностях место, которое вас расслабляет. Это может быть что угодно – море, лес, озеро, то есть то. что вас способно успокоить.

Ароматерапия

Масла различных растений известны своими расслабляющими свойствами.

Можно использовать аромапалочки, добавлять средства в ванну, обрабатывать постельное белье:

  • ромашка подходит для ванн;
  • лаванда нормализует сон;
  • шалфей снизит уровень раздражительности;
  • жасмин укрепит иммунитет, повысит самоконтроль;
  • кедр избавит от беспокойства.

Расслабляющие танцы

Включите перед сном любимую музыку и потанцуйте. Даже если движения не отличаются плавностью и изяществом, такая медитация снимет напряжение и освободит от негатива.

Мантры

Мантра – это сочетание бессмысленных звуков, повторяемых мысленно, инструмент для сосредоточения мыслей. Тибетские монахи считают, что при чтении мантр под музыку или в тишине сознание продолжит это делать во сне.

Самые известные индийские и буддистские мантры:

  • ом;
  • ом намах шивая;
  • рама;
  • ом мане падме хум.

Техника мантр проводится в сидячем положении с прямой спиной и закрытыми глазами. Повторяйте мантру, концентрируя на произносимом все внимание. Такая техника лучше всего подходит для успокоения нервов и очищения мыслей.

Повторять мантру необходимо 108 или 1008 раз, для упрощения подсчета используйте четки.

На пламя свечи

Медитация со свечой считается достаточно результативной и полезной для душевного равновесия. Техники существуют разные, и суть большинства медитаций с огнем заключается в использовании свечи как объекта для максимальной фокусировки разума. Пламя притягивает внимание, а взамен дарит свои тепло, красоту и свет.

Таким образом, техники расслабления со свечой развивают концентрацию, устраняют страхи и неконтролируемые мысли, а также дают ощущение безопасности.

Для снятия стресса

Во время выполнения техник помните, что необходимо не просто выполнить упражнение, а войти в некий транс, очистить сознание.

Из множества техник самые лучшие для успокоения:

  1. попеременное расслабление и напряжение мышц;
  2. визуализация – представление умиротворяющих вас мест максимально реально;
  3. аутотренинг – проговаривание специальных фраз.
  4. концентрация внимания на дыхании.

Рассмотрим каждую технику подробнее.

Упражнение можно выполнять не только дома в тишине, но и на работе, в транспорте, везде, где вам удобно:

  1. сядьте в кресло или на стул;
  2. в первую очередь работаем с ногами. Потяните носочки вверх и к себе, максимально напрягая мышцы. Пятки должны смотреть вниз. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты и резко расслабьте стопы. Сделайте это упражнение три раза;
  3. напрягите сначала икры ног, потом бедра. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты и резко расслабьтесь. Повторите три раза;
  4. по этой же технике поочередно проделайте упражнения на ягодицы, брюшную полость и грудную клетку;
  5. последними напрягите руки, сжимая кулаки. Повторить также 3 раза.

Визуализация

Техника визуализации широко применяется для расслабления психики, ведь выполнять ее может большинство людей, имея минимальное воображение:

  1. займите удобную позу, сидя или лежа;
  2. закройте глаза;
  3. представьте себя на побережье океана, вокруг тихо и спокойно, никого нет. Шумят волны, песок щекочет ноги;
  4. солнце ласково согревает и поднимает настроение;
  5. прогуляйтесь по берегу, максимально реалистично рисуйте в воображении окружающее вас;
  6. постарайтесь на физическом уровне прочувствовать все ощущения – ветер дует в лицо, капли соленой воды на губах, коснитесь руками песка;
  7. наслаждайтесь спокойствием, улыбайтесь и радуйтесь тому, что видите и чувствуете.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих прилив энергии. Займите удобную позу. Сосредоточьтесь на дыхании.

На выдохе произносите про себя или вслух фразы:

  1. С каждым выдохом я расслабляюсь;
  2. Мне спокойно и легко;
  3. По моему телу разливается тепло.

Выбирайте словосочетания, вызывающие приятные эмоции, и не допускайте сомнений в произнесенном.

Примеры медитативных фраз для лучшего успокоения и снятия стресса:

  1. Я чувствую себя спокойно.
  2. Я умиротворен.
  3. Я все контролирую.
  4. Я чувствую радость.

Вы можете придумать свои предложения, главное, чтобы они были позитивны и не содержали частицу «не».

Плюс дыхательных техник для снижения стресса – их можно делать когда и где угодно.

Определенный ритм и глубина позволят успокоиться, сосредоточиться:

  1. равномерное дыхание. Техника выполнения проста: при вдохе и выдохе считать до четырех, начало вдоха/ выдоха начинается с единицы, заканчивается четырьмя;
  2. трудный выдох. Во время выполнения гимнастики делаете глубоким медленный вдох, после которого резко выдыхайте, напрягая нижнюю часть живота. Повторите 2-3 раза. После того, как вы научитесь выполнять упражнение, количество повторов можно увеличить до 10;
  3. дыхание волной. Для первого выполнения этой расслабляющей медитативной техники займите сидячее положение. Расположите одну руку на животе в районе пупка, вторую на груди. Делайте глубокий вдох, немного надувая живот, затем выпячивая грудь (движения должны быть похожи на волну). Вдох продолжительностью не менее 2 секунд, задержите дыхание на 2-3 секунды. Выдыхать старайтесь настолько медленно, насколько у вас получается. Выдох плавный и долгий, не меньше 3  секунд. Не делая паузы, повторите все заново. Повторов необходимо сделать 3-4.

Видео для медитации лучше не смотреть, вы будете сосредоточены на картинках, а не на себе, войти в транс не удастся.

Правильное дыхание способствует тому, что каждая клеточка насыщается кислородом, это стимулирует выработку в организме гормонов радости. Человек начинает ощущать бодрость, легкость и прилив сил. Ежедневная дыхательная гимнастика помогает снять накопившееся напряжение и усталость. Попробуйте несколько простых дыхательных техник:

  1. считая до 4-х, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте. Это упражнение помогает спокойно заснуть;
  2. вдыхайте и выдыхайте поочередно, то левой, то правой ноздрей;
  3. медленно набирайте полный вдох сначала животом, а затем грудной клеткой, задержите дыхание и выдохните медленно сначала грудной клеткой, затем животом.

Очень хорошо снять напряжение помогают простые упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Такая гимнастика особенно актуальна для тех, у кого сидячая работа:

  • встаньте прямо, немного расставив ноги, на вдохе вытяните руки вверх. Сильно потянитесь, а на выдохе резко опустите и встряхните руки;
  • стоя, запрокиньте голову назад, а согнутые в локтях руки отведите вперед, максимально растягивая плечевой пояс. Делайте такую гимнастику несколько раз в день, это отлично помогает снимать напряжение.

Эта практика по времени длится две минуты, вы можете выполнять её где захотите. Упражнение прекрасно успокоит нервы, а если делать его постоянно, избавит от повышенной раздражительности.

Фото 2

Выполняется следующим образом:

  1. Необходимо собраться, крепко прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите). Можно делать с закрытыми глазами.
  2. Одна рука кладётся на область диафрагмы (расположена в верхней части живота), чтобы контролировать процесс дыхания (оно должно быть направлено именно сюда).
  3. Медленно вдохните примерно на 5 секунд.
  4. Теперь необходимо задержать дыхание также на 5 секунд.
  5. Также медленно выдыхайте на протяжение 5 секунд.

Практику следует выполнять на протяжение 2 минут.

Эта методика замечательно устраняет нервозность, привлекает своей простотой выполнения. Всё, что от вас потребуется, — это просто найти в интернете видео либо аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

При выборе стоит ориентироваться сугубо на свои ощущения и выбирать тот материал, который будет вам нравится. Так, голос ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.

Рекомендация! Вы вполне сможете составить для себя медитацию самостоятельно, если не желаете пользоваться материалами из сети. В этом вам помогут близкие, которых можно попросить записать составленный вами текст, а потом его нужно будет разнообразить специальными расслабляющими эффектами на своё усмотрение.

В этой методике расслабления нервной системы человеку предлагается максимальная свобода. Выполняется она достаточно просто – нужно прикрыть глаза и визуализировать всё, что позволит вам устранить из своего сознания негативные эмоции и настроит на позитив.

Для этого можно отправиться в глубины своей памяти и извлечь из неё самые приятные воспоминания. Вам нужно будет удерживать в уме позитивные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.

В этом случае приятная картина для каждого человека будет индивидуальной. Как правило, тренеры по медитациям советуют представлять такие образы, чтобы успокоить нервную систему:

  • мирные и спокойные пейзажи;
  • стеклянную перегородку, которая оградит вас от любого негатива;
  • бурные потоки или извергающееся жерло вулкана, которое напоминает ваши эмоции;
  • разноцветную энергию, протекающую по вашему телу.

Marissa

Релаксация и медитация от стресса и бессонницы требуют не только умственной работы, но и определённой техники выдержки. Правильно поставленное дыхание поможет привести в порядок и эмоции.

  1. Надуваем воздушный шарик.

Дыхательная гимнастика и другие упражнения, снимающие напряжение

Медитирование – это веками проверенный способ максимальной релаксации. Он прекрасно помогает снизить тревожность, устранить внутреннее напряжение. С ее помощью с древних времен достигали спокойствия ума, абстрагировались от всех «земных сует» – переживаний, негативных эмоций, стрессов. Освоить технику медитирования под силу любому человеку:

  • Выполняйте медитативные техники в уютном уединенном месте. Оно должно быть тихим и комфортным для вас. Медитации можно проводить как в специальных, тихих помещениях, так и на природе.
  • Медитируйте в одиночестве или вместе с единомышленниками. Посторонних людей рядом быть не должно.
  • Выберите такое удобное и максимально комфортное положения для своего тела, чтобы была расслаблена каждая мышца.
  • Внимание должно быть полностью сфокусировано на процессе. Поэтому абстрагируйтесь от внешнего мира: выключите сотовый телефон, закройте окна, исключите любые отвлекающие факторы.
  • Благотворно влияет на тело и дух во время медитирования специальная музыка (звуки природы, этническая) и ароматерапия. Можно использовать благовония, аромамасла, ароматические свечи.

Примите максимально удобную позу: вы можете сесть на стул, диван, или принять позу лотоса на коврике. Если в таком положении вы все равно не смогли расслабиться, можно лечь на пол полностью, в свободной позе. Слушайте музыку или звуки природы, вдыхайте приятный аромат благовоний и постарайтесь максимально расслабить тело, отключить разум, внутренний диалог, устранить любые мысли.

Мысленный поток неопытному человеку остановить достаточно сложно. Для этого представьте в воображении пустоту или белый бесконечный свет, и начинайте медленно, полно и глубоко дышать, отсчитывая вдохи и выдохи. Проделайте упражнение 5-10 минут. Когда почувствуете, что вы максимально расслабились, плавно включайте разум. Затем медленно присядьте, начните двигаться.

Медитация снятие стресса успокоение и расслабление

При ежедневном выполнении данной техники вы заметите, что ваш эмоциональный фон нормализовался, вы спокойны и расслаблены.

  1. Прыжки на пружинах.

Представьте, что к вашей обуви прикреплены упругие и удобные пружины, и вы должны перемещаться только на них. Выполняйте прыжки на месте, с каждым разом все больше напрягая мышцы ног. Когда напряжение станет максимальным, прыгните последний раз и, приземлившись, резко расслабьте все тело, сделайте резкий выдох.

  1. Штангист.

Данное упражнение можно выполнять, как с использованием одного лишь воображения, так и настоящей, легкой, штанги. Представьте, что вы поднимаете тяжелую штангу. Вам сложно, и этот процесс требует больших усилий, напряжения всего тела.  Напрягаем все мышцы, поднимаем штангу максимально высоко. Цель достигнута! Резко бросаем воображаемую штангу, выдыхаем, наклон вниз, расслабляемся.

Мой друг Валера работает врачом. Ни для кого не секрет, насколько это напряженная работа. С утра до вечера Валера принимает пациентов, после чего уставший возвращается домой. Вот так выходит, что помогая другим, он совсем забыл о собственном здоровье. Невооруженным глазом было видно, что ему срочно требуется отдых. Нет, не тот отдых, который большинство проводит за просмотром телевизора. Даже если это помогает, то совсем чуть-чуть.

Когда организм, в особенности нервная система, измотан, требуется тщательная работа над его восстановлением. Мне удалось пригласить Валеру в чайную, где мы обсудили его состояние. Он был настолько нервным, эмоционально вымотанным, что даже не мог спокойно усидеть на месте. Мешки и синяки под глазами свидетельствовали о проблемах со сном.

Вечером я отправила ему несколько техник с описанием, в тот же день Валера применил их на практике. Мы не виделись неделю, но при следующей встрече я была поражена изменениями. Мой друг стал выглядеть бодрее и спокойнее. Его речь прояснилась, глаза заблестели – передо мной был совсем другой человек.

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Медитирование – это веками проверенный способ максимальной релаксации. Он прекрасно помогает снизить тревожность, устранить внутреннее напряжение. С ее помощью с древних времен достигали спокойствия ума, абстрагировались от всех «земных сует» — переживаний, негативных эмоций, стрессов. Освоить технику медитирования под силу любому человеку:

  1. Прыжки на пружинах.
  1. Штангист.

https://www.youtube.com/watch?v=1-Q9zIZoYD0

Есть ежедневные и экстренные дыхательные упражнения для борьбы со стрессовыми состояниями. Регулярные комплексы:

  1. Поочередный вдох левой, а позднее выдох правой ноздрей. Эта дыхательная гимнастика бодрит, придает сил и помогает преодолеть стресс.
  2. Глубокий вдох на четыре счета. Задержка дыхания на пять счетов и медленный выдох. Повторить дыхательный цикл следует 8-10 раз, после чего можно быстро и качественно погрузиться в сон.
  3. Вдох осуществляется сначала при помощи диафрагмы, а затем и путем набора воздуха в легкие грудью. После непродолжительной паузы, делается выход сначала грудью, а потом диафрагмой. Повторить цикл следует до 10 раз.
  • Закрываются глаза и делается вдох. Потом в уме клиенты считают до четырех и выдыхают. Через пять минут повторяется цикл.
  • Напрягаются мышцы всего тела на протяжении полуминуты. Потом осуществляется полное расслабление. Упражнение повторяется не менее трех раз.
  • Улучшает самочувствие психическая медитация. Может проводиться в любых условиях без специальных тренировок. Такой вид расслабления кардинально улучшает самочувствие.

При регулярных занятиях максимально улучшается самочувствие, как физическое, так и духовное.

Зачем нужна медитация для успокоения нервной системы

Симпатическая нервная система отвечает за возникновение и обработку всех эмоциональных реакций человека. Именно отсюда берут своё начало тревожность, чувство усталости и разные депрессивные состояния. Медитация успокоения нервов воздействует на симпатическую нервную систему и помогает ликвидировать даже очень значительные проявления стресса.

Об этом не устают говорить эксперты из разных стран, их доводы впечатляют: оказывается, что сама по себе медитация без дополнительных инструментов сводит к минимуму негативное последствие, спровоцированное нашими эмоциональными реакциями на происходящее.

Когда же активируется парасимпатическая нервная система при медитативной практике, происходят такие изменения на физическом уровне:

  • уменьшается частота сердечных сокращений;
  • нормализуется процесс дыхания;
  • минимизируется выделение пота;
  • приходят в норму показатели кровяного давления.

Помимо этого, в результате выполнения медитации наблюдается снижение активности тех участков мозга, которые контролируют порыв человека «нападать или убегать». С древних времён благодаря этим примитивным реакциям человек смог сохраниться как вид, несмотря на эволюцию, но в современное активное время они, как правило, действуют на нас негативно, провоцируя хронический стресс, усталость и напряжение.

Человек вынужден постоянно задумываться над тем, с какой стороны ему ждать «опасности» и «нападения», а также продумывать план своих действий в таких ситуациях. Безусловно, подобное совсем не способствует спокойной и гармоничной жизни.

Если же систематически выполнять медитацию, в мозгу произойдёт ослабление древнейших нейронных связей, что снизит степень нагрузки на нервную систему. В результате человек начнёт оценивать происходящее более рационалистично, а также сможет сохранять спокойствие, не вовлекаясь в каждую ситуацию.

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Почти все медитативные практики основаны на глубоком размеренном дыхании. Оно способствует лучшему усваиванию кислорода клетками крови, а также улучшает насыщение мозга кислородом и активизирует краниальное кровообращение. Голова становится «ясной» и человеку значительно проще даётся сохранение психологического равновесия.

  1. Соматические заболевания, начиная от простуды и заканчивая хроническими патологиями. Заболевания могут быть вызваны психосоматическими причинами: постоянное накопление негативных эмоций выражается в физической форме.
  2. Депрессия. Депрессия – это психическое заболевание, которое нужно лечить у психолога.
  3. Агрессивность. Человек, который накапливает негатив, но не прорабатывает его, начинает срываться на людей. Такое поведение портит семейные, дружеские и деловые связи.

Из-за этого люди занимаются медитацией. Гармония души и тела у людей в современном мире нарушена. Мы отчаянно загоняем организм, требуя от него работать больше и делать то, что нам не нравится. Медитативные сеансы дают шанс отключить мысли, расслабиться и отдохнуть. Медитация способствует:

  • снижению уровня тревоги и стресса;
  • прорабатыванию негативных эмоций;
  • улучшению дыхательной системы;
  • повышению уверенности в своих силах;
  • замедлению ритма биения сердца;
  • нормализации артериального давления;

Благодаря результатам медитации, направленной на успокоение, она представляют высокую ценность для современного населения. Многие люди пробовали ее провести, но бросали занятия, поскольку у них не получалось.

Дабы результат не заставил себя ждать, нужно правильно выполнять медитацию для успокоения. Совсем не сложно придерживаться нескольких рекомендаций и советов от людей, которые всю жизнь посвятили изучению восточных традиций.

  1. Лучшая поза для новичков – поза «лотоса». Но если у вас возникли неудобства в таком положении, то лучше просто сядьте на стул. Вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы ничто не сковывало тело и мышцы. Обязательным условием медитации для успокоения является полное расслабление и погружение в свои мысли. Спину держите ровно, смотрите перед собой. Если вы не можете сконцентрироваться на каком-либо предмете, попробуйте закрыть глаза. Так намного легче погрузиться во внутренний мир.
  2. Если человек раньше не практиковал занятия медитацией или йогой, то через несколько минут его организм подаст своеобразные сигналы. Тело начнет затекать, неметь. В таком случае, при помощи мыслей поговорите с каждым органом. Это поможет преодолеть неприятные ощущения, а все мышцы станут более расслабленными.
  3. Цель медитации – успокоиться, привести нервы в порядок. А для этого вы должны гармонизировать внутренние и внешние ощущения, прочувствовать каждую клеточку организма. Не расстраивайтесь, если на первых этапах не все будет получаться. Опыт – хорошая вещь, но у него есть особенность: он приходит со временем.
  4. Перед занятием медитацией для успокоения уделите пятнадцать минут спорту.
  5. Во время практики необходимо сосредоточиться, поэтому тщательно продумайте все до мелочей. Голод может очень отвлекать, поэтому примерно за час-полтора перекусите.
  6. Профессионалы говорят, что идеальное время для того, чтобы повлиять на работу нервной системы, составляет около пятнадцати минут.
  7. Лучшим временем для медитации являются восход и закат солнца. Но эта рекомендация не обязательна, разгар рабочего процесса также будет подходящим моментом для занятий.
  8. Дыхательные движения могут служить объектом, на котором можно сфокусировать мысли во время медитации. Вдохните воздух глубоко и медленно, затем выдохните. Все должно происходить плавно и размеренно, без спешки и лишних волнений. Нервы мгновенно успокоятся, если дыхание будет спокойным.

Благодаря звукам природы или нотам известных классических произведений великих композиторов легче погрузиться в таинственный и неожиданный мир внутренних переживаний. Чередуйте занятия медитацией под музыку и в тишине. Так вы быстрее научитесь концентрироваться в любых условиях.

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Состояние нервной системы влияет на общее самочувствие человека. Каждый день мы подвергаемся действию различных ситуаций. Медитация для успокоения станет выходом и научит беречь нервы. Также она наполнит организм силой, вы станете увереннее в себе и перестанете отвлекаться на неважные мелочи.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами. К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля. Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.

Польза медитации

Медитация исцеления нервной системы и психики помогает справиться со стрессом, контролировать его, сфокусироваться на поставленных задачах. С помощью медитации можно избавиться от вредных привычек, побороть свои страхи, расслабить мышцы, успокоить нервную систему, научиться самообладанию. Это позволяет отвлечься от беспокоящих мыслей.

Медитация является прекрасным способам релаксации и самопознания. Она помогает успокоить тело и положительно воздействует на нервную систему. Человек, практикующий медитацию, всегда спокоен и живет в ладу с собой и окружающим миром.

Уже после одного сеанса медитации можно заметить положительные изменения в организме:

  • уменьшается потливость;
  • нормализуется давление;
  • дыхание и сердцебиение становятся ровными.

Это достигается за счет снижения возбудимости мозговых нейронов, отвечающих за активность областей мозга, отвечающих за агрессию. В результате исчезает депрессия, перенапряжение, усталость.

После нескольких сеансов мысли придут в порядок, появится возможность давать объективную оценку происходящему вокруг и своим действиям без предвзятости.

Заниматься медитацией необходимо регулярно и верить в исцеляющее действие релаксирующих упражнений. Если присутствует внутреннее сопротивление, то медитация не принесет должного эффекта.

Простейшие техники

Перед началом медитации необходимо подготовиться:

  1. Принять расслабляющую теплую ванну с ароматическими маслами.
  2. Надеть мягкую просторную пижаму.
  3. Отключить все раздражающие технические средства (телефон, телевизор, компьютер), чтобы ничто не мешало и не прерывало исцеляющий процесс.
  4. Включить аудиозаписи со звуками природы или негромкую приятную музыку для релакса.

Медитировать можно лежа или сидя на кровати. Следует найти глазами прямо перед собой точку и, смотря на нее, представлять, что в ней сосредоточены все обиды и негатив. Постараться успокоиться, прислушаться к себе и попытаться увидеть, как все тревоги постепенно растворяются в воздухе, исчезают, точка светлеет. Мысли становятся легче, радостней.

Постепенно можно ощутить, что в голове и груди исчезает ощущение тяжести, наболевшие проблемы кажутся далекими и не такими важными и навязчивыми. В голове не должно остаться никаких намеков на накопившиеся проблемы. Можно представить, что они сжигаются и после того, как дым рассеется, в голове ничего не остается, кроме легких мыслей.

Далее следует сосредоточиться на позитивных моментах жизни, постараться ощутить гармонию и блаженство. Как только этого удастся достичь, нужно больше ни о чем не думать и заснуть. После такой медитации полноценный, оздоравливающий сон обеспечен.

Для налаживания дыхания необходимо удобно сесть или встать, закрыть глаза и максимально расслабить все мышцы. Четко и глубоко дышать, отслеживая каждый вдох и выдох. Следует представить, что при вдохе легкие наполняются чистейшим, кристальным воздухом, а при выдохе и тела выходит негативная энергетика.

Польза медитаций

Стресс негативно влияет на организм — сосуды сжимаются, мышцы и сухожилия перенапрягаются. Человека охватывает шквал негативных эмоций, в уме постоянно крутится диалог с обидчиками или звучат слова жалости к себе. Из этого состояния необходимо выйти как можно быстрее.

Просто прервать прокручивание в уме негативной ситуации не всегда получается — нужно замещение неприятного приятным

Этот метод применяют в воспитании детей — резко переводят внимание ребенка на другой объект, чтобы он отвлекся и перестал плакать. В нашем случае мы сделаем отвлекающий маневр — переключим внимание с напряжения на расслабление

Положительный эффект медитации заключается в:

  • снятии ментальных блоков — освобождение мыслей;
  • снятии эмоциональных блоков — освобождение от приносящих боль чувств;
  • снятии физического напряжения — расслабление мышц тела.

После медитации (если вы не уснете) ощущается легкость в теле, спокойствие и умиротворение в душе, оптимизм и вера в успех. Если вы уснули в медитации, это тоже хорошо. Организм полностью расслабился и ему потребовался сон для наполнения тела энергией.

Современный ритм жизни в больших мегаполисах и маленьких городах способен выдержать далеко не каждый человек. Многие люди практически постоянно испытывают нервное напряжение, которое плохо отражается на физическом самочувствии и душевном равновесии.

Эффективная медитация для успокоения способна успокоить нервную систему, избавить от лишних мыслей и подарить необходимую гармонию.

От медитации человек получает огромную неоспоримую пользу:

  • начинает уверенно бороться со своими страхами и фобиями;
  • развивает уверенность в собственных силах;
  • избавляется от вредных привычек;
  • развивает способности к самообладанию;
  • учится понимать и прощать себя и окружающих.

Медитация позволяет погрузиться внутрь себя, полностью сосредоточиться на своем собственном мире, дабы ничего земное более не тревожило, а беспокойные мысли ушли прочь. Различные техники медитации часто используют для лечения стресса и проблем с психикой.

Благодаря им, тело получает возможность расслабиться и восстановиться. Психические способности улучшаются, и наступает эмоциональное равновесие.

Научившись медитировать, можно изменить взгляд на жизнь, научиться проще относиться ко многим вещам и легче переживать тревоги и решать проблемы. С медитацией в жизнь придет мудрость, способность смотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения и относится к ним со спокойной уверенностью.

Медиация дает уникальную возможность работать на максимальном пределе физических и психических возможностей, открыть запасы внутренних сил и добиться в жизни невероятных высот.

Медитации для расслабления психики аутотренинг, визуализация, техника дыхания

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Старайтесь в течение медитации вдыхать как можно протяжённее и расслабленнее – та самая «нить» не должна колебаться. Выдыхайте ещё медленнее. Попробуйте сделать небольшую паузу между вдохом и выдохом – столько секунд, сколько сможете выдержать. Если это даётся вам слишком тяжело, лучше оставьте затею – медитация направлена на снятие стресса и расслабление, а не на напряжение, с которым также придётся потом бороться.

Закрывая глаза, вдыхайте вселенский покой. Не забывайте, что медитативные восточные практики позволяют:

  • обрести гармонию между телом и духом;
  • успокоить плоть;
  • приблизиться к Высшему.

Тем самым вы не просто расслабляетесь, но и познаёте своё духовное «Я». С каждым выдохом убирайте по грамму беспокойство и напряжение – окружающее и своё внутреннее. А вдох будет приносить в ваш дух жизненную энергию и позитив. Поэтому он и должен быть неспешным – каждое движение лёгких должно быть наполнено смыслом. Первые несколько сеансов вам придётся напрягаться, действуя по такой схеме и задавая ритм, однако далее процесс пойдёт автоматически.

Особенности:

  • В технике визуализации необходимо во время расслабления представлять себя здоровым, сильным, богатым. Именно таким, каким вы хотите себя видеть. То есть, если у вас проблемы с каким-то органом, необходимо представлять, что этот орган здоровый и направлять положительную энергию именно на него.
  • Есть и другая техника, которая предлагает останавливать свое внимание не на представлении какого-то предмета, а на физиологических ощущениях. Очень часто медитацию сочетают с разнообразными напряжениями мышц. Поэтому необходимо сразу напрячь определенную группу мышц, а потом резко расслабить. Именно на этих мышцах необходимо постоянно концентрировать свое внимание, а также на своих ощущениях. Таким образом, вы сами направляете мысли в нужное русло. То есть, теперь они не скитаются. У вас есть конкретная задача — вы контролируете состояние мышц своего тела.
  • Как ни странно, но европейским вариантом медитации является простой аутотренинг. Необходимо лечь, расслабиться, закрыть глаза и повторять вслух: «Я спокоен, свободен, мое тело расслабляется, проблемы покидают». Это отличный вариант, который позволит расслабиться и наладить психологическое состояние.
  • Также отличным вариантом медитации является использование концентрации внимания на дыхании. Таким образом все ваши мысли концентрируется на том, как вы дышите. Необходимо на 4 счета делать вдох, на 8 счетов выдох. При этом вдох делается через нос, а выдох через рот. Постепенно необходимо добавлять между вдохами выдохами задержку дыхания на 4-10 секунд. Такие упражнения помогут насытить организм кислородом, а также улучшат работу внутренних органов. Кроме того, позволят сконцентрировать внимание исключительно на дыхании, тем самым отвлечься от других проблем, которые могут тревожить человека.
  • Еще одним простым вариантом медитации, является использование визуализации, но при этом не нужно себе ничего представлять. Необходимо концентрировать внимание на конкретном предмете. Для этого необходимо выключить в комнате все источники света, закрыть шторы и поставить на столе свечу. Зажечь ее, устроиться поудобней. Подойдет поза лотоса. Необходимо наблюдать за пламенем свечи, всматриваясь в огонь. Думать ни о чем не нужно. Необходимо постоянно смотреть на свечу, и как можно реже моргать. Если вы не можете долго не моргать, а на глазах появляются слезы, это хороший признак. Он говорит о том, что вы достаточно расслабились.

Медитация

Для того чтобы организм полнее насыщался кислородом, важно дышать животом, а не грудью. Кроме выполнения основной задачи, этот тип дыхания еще и способствует тренировке мышц пресса, а заодно и производит легкий массаж внутренних органов

Нужно сесть, принять удобную позу, расслабить мышцы, постараться дышать глубоко и ровно, спокойно. Считайте вдохи, пока не дойдете до 10. Затем вернитесь к началу счета, и так десятками, отсчитывайте их минут 10-15. Результатом будет «усмирение» пульса и навязчивых мыслей, достижение равновесия.

Еще одна методика релаксации нервной системы — «Цветение». Для ее реализации поставьте в вазу перед собой любимый цветок

Сфокусируйте на нем внимание, получая удовольствие и от цвета, формы лепестков и листьев, от нежного аромата, который вас окутывает. Представьте, что этот запах наполняет вас энергией, и на каждом вдохе уносит негатив, очищая организм от всего наносного

«Течение воды» — еще одна эффективная практика. Следует сесть у источника воды, пусть это будет просто водопроводный кран. Расслабьтесь, выровняйте дыхание. Представьте, что вода смывает с вас проблемы, уносит их далеко-далеко. А благодатный плеск капель очищает тело и душу. В завершение процесса выпейте чистую воду, не газированную, без наполнителей. Лучше, если она будет не кипяченая, но обязательно чистая. Если такие небольшие сеансы проводить ежедневно, эффект будет максимальным.

Состояние нервной системы — очень важный компонент нашего здоровья, да и мироощущения тоже. Но нам по силам его корректировать. Это главное, что я хотела донести до читателей блога.

Мы все способны развиваться, учиться, контролировать эмоции. Медитация — один из путей и к самопознанию, и к обретению душевного равновесия.

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Цените себя и своих близких, будьте счастливы!

А вы пробовали какие-нибудь техники медитации? Что вам помогает расслабиться?

До новых встреч, Екатерина Калмыкова

Помещение для медитации тоже нужно подготовить:

  • сделайте влажную уборку или хорошо проветрите комнату;
  • максимально затемните помещение, если вы медитируете днем;
  • воскурите ароматические палочки с приятным ароматом или зажгите аромалампу;
  • попросите домашних вас не тревожить.

Лежать вы должны не на полу, а на диване или кровати. Зимой можно укрыться теплым пледом, чтобы не было дискомфорта от холодного ветра.

Обратите внимание! Медитация для расслабления психики хорошо проходит на фоне приятной негромкой музыки с записью звуков природы. . Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Еще одним важным условием для проведения релакс-медитации является комфортная одежда из натуральной ткани. Синтетика не позволяет телу дышать и будет препятствовать теплообмену с окружающей средой. Лучше надеть просторные одежды, не стесняющие движений и не мешающие расслаблению.

Начальные упражнения для расслабления желательно проводить под магнитофонную запись. Запишите звуковое сопровождение, на фоне которого перечислите необходимые действия:

  • мышцы моего лица полностью расслаблены, зубы не сжаты;
  • теперь расслабляется моя шея и плечи;
  • мои руки стали тяжелыми и мягкими;мое туловище становится тяжелым и мягким;
  • я ощущаю теплую волну, которая идет от головы до кончиков пальцев ног;
  • мои ноги становятся тяжелыми и мягкими;
  • мое дыхание ровное и глубокое;
  • мое сердце стучит ровно, без сбоев;
  • я погружаюсь в полный покой, как в воды океана;
  • мне уютно и тепло, меня ничто не тревожит;
  • весь мир растворяется в покое и я растворяюсь в покое.

Во время медитации включите эту запись в негромком исполнении и ощущайте, как ваше тело расслабляется.

Выход из медитации должен быть плавным. Сначала почувствуйте свои конечности, пошевелите ими. Затем ощутите реальный вес тела, не спеша сядьте на кровать. Через некоторое время можно встать, но не резко.

Как есть, чтобы жить

Ещё профессор Преображенский говаривал: «Представьте себе, что большинство людей есть вовсе не умеет!» Прав был профессор. Питаемся мы обычно, чем попало, как придётся и когда угодно.

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Основные правила питания гласят:

  1. Нельзя пропускать завтрак – главную пищу дня. Утренних запасов должно хватить до обеда. Пища, съеденная утром, усваивается целиком и не откладывается в жиры.
  2. Лучше меньше, но чаще. Питаться надо часто, маленькими порциями, чтобы кровь приливала не только к желудку, но и к мозгу. Желудку проще переварить небольшие объёмы. Энергия, которая была бы потрачена на пищеварительный процесс, пойдёт в более подходящее место.
  3. Откажитесь от услуг общепита, не ешьте фастфуд, не запивайте его литрами колы и других газированных напитков.
  4. Пейте много воды: за полчаса перед едой, или через 20 минут после неё. Вода считается отдельным блюдом. Утверждают, что есть и пить одновременно неправильно: вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс переваривания. Запивая еду чаем, или соком, мы способствуем усилению процессов брожения в кишечнике. Вода, как отдельное блюдо, промывает, прочищает и насыщает организм.
  5. Не злоупотребляете сладеньким, жирненьким, остреньким, солёненьким.
  6. Ешьте много фруктов и овощей, салатов и зелени.
  7. Термическая обработка пищи должна быть минимальной, чтобы не разрушать витамины и другие полезные вещества, которые в ней есть.

Основные советы

Методика процесса подразумевает достижение успокоения сквозь призму субъективного восприятия. Однако медитация для глубокого расслабления и снятия стресса имеет ряд условий и рекомендаций, на которые новичку следует ориентироваться.

  1. Нежелательно заниматься в положении лёжа – потом будет трудно сконцентрироваться в других позициях.
  2. Отдать предпочтение (особенно в первые занятия) лучше позе сидя. Это необязательно должна быть позиция Лотоса. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли отдаться расслаблению по максимуму. Спину следует держать ровно, подбородок – параллельно поверхности пола, руки положить на колени. Глаза должны быть закрыты или обращены в одну точку. Например, можно остановить свой взгляд на пламени свечи.
  3. Ещё непривыкший к техникам восточного учения человек спустя несколько минут начнёт испытывать чувство глубокого дискомфорта: нога немеет, шея затекла, да и терпение кончается. Для начинающих есть следующий совет: мысленно «поговорите» с ноющими частями тела, начиная с нижних. Постепенно поднимайтесь. Когда мышечное напряжение покинет вас и на смену ему придёт расслабление, отдельное внимание уделите мозгу.
  4. Освобождение головы от информации – самое трудное в медитации от стресса. Мануальные терапевты советуют мысленно произнести следующую фразу: «Моя последняя мысль заключается в том, что ни одной мысли у меня нет». Важно не только сказать это, но и вникнуть в смысл. Обрести чувство успокоения, полной свободы от занимающих голову вещей – есть основная задача практикующего медитацию. В зависимости от силы энергетики человека, его характера и опыта в подобных вещах, на достижение полного расслабления и оторванности от внешнего мира может уйти разное количество времени.
  5. Плановое занятие медитацией от стресса лучше всего начинать после лёгкой физической нагрузки. Это может быть разминка, зарядка, танцы, обычная прогулка или поход в магазин – главное, вы должны находиться в тонусе. А вот медитировать в сонном или голодном состоянии, равно как и сразу после еды, совершенно не рекомендуется.
  6. Обычная длительность сеанса – 10-15 минут. Однако сколько времени понадобится индивиду, чтобы достичь духовной и телесной целостности и эмоционального расслабления, решать ему самому.

Чтобы легче было преодолеть напряжение, во время домашних занятий включите приятную и ненавязчивую музыку на небольшую громкость. Пусть она звучит во время того, как длится медитация для снятия стресса.

Оптимальное количество занятий в сутки – два, утром и вечером. Конечно, это лишь рекомендация, ведь у каждого человека имеется свой биоритм и распорядок. Не забывайте и про внеплановые практики в течение рабочего дня.

Информация о статье

Категории: Стресс

English: Meditate to Relieve Stress, Español: meditar para aliviar el estrés, Português: Meditar Para Aliviar o Estresse, Italiano: Meditare per Alleviare lo Stress, Bahasa Indonesia: Bermeditasi untuk Meredakan Stres, Nederlands: Mediteren om stress te verminderen, Français: faire de la méditation pour combattre le stress, العربية: التأمل لتخفيف التوتر, Deutsch: Stress verringern durch Meditation, 한국어: 명상으로 스트레스 해소하는 법, Tiếng Việt: Thiền để giải tỏa căng thẳng

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Эту страницу просматривали 4129 раза.

Была ли эта статья полезной?

ДаНет

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector