Как правильно медитировать, как научиться правильно медитировать. Как правильно медитировать дома

Техника медитирования для начинающих

Итак, как же освоить медитацию с нуля? Для начала следует разобраться, зачем же успокаивать свой ум. Как уже говорилось выше, беспокойство ума причиняет нам определённые страдания. Представьте, что нам, к примеру, нужно решить сложную математическую задачу. Помните, как это было в школе? Вот перед нами вызывающе лежит открытый учебник, вот чистый тетрадный лист, вот ручка, циркуль, карандаш, условие задачи уже написано.

Мы аккуратно выводим посередине слово «решение», задумчиво ставим двоеточие и погружаемся в попытки решить задачу. И тут начинает действовать наш ум: он напоминает нам о том, что сейчас разгар выходного дня, что ребята пинают мяч во дворе, что вчера куплено мороженое и терпеливо ждёт в морозилке, что вечером будет интересный фильм.

Всё это крутится в нашем уме, а открытый учебник остался где-то в параллельной Вселенной. И так порой проходит 10 минут, 20, 30, а то и час. Постоянно одёргивая себя, мы пытаемся вернуться в эту реальность и хоть как-то запихать себе в голову условие задачи, которое, подобно мыльным пузырям, расплывается в воздухе в разные стороны.

Но удовольствия снова не получаем, потому что наш ум теперь рисует нам другие картины — о том, как мы в понедельник получим двойку, и о том, какие за этим последуют меры воспитательного воздействия со стороны мамы. Снова беспокойство ума, снова страдания. Это яркий пример того, как действует наш ум.

«О чём мы думаем, тем мы и становимся». Концентрируясь на чём-то, мы обретаем качества этого объекта. Именно поэтому крайне не рекомендуется осуждать кого-либо или критиковать: концентрируясь на негативных качествах человека, мы взращиваем их в себе. Из этого простой вывод: чтобы воспитать в себе позитивные качества, надо концентрироваться на «совершенном объекте» — носителе таких качеств.

Для этого можно взять любой образ, который вас вдохновляет, будь то образ Будды, Иисуса, Кришны или ещё кого-либо, кто для вас является «совершенным объектом». Концентрируясь на «совершенном объекте», мы как бы становимся с ним одним целым и обретаем его качества. И наш ум, подобно паруснику, гонимому сильным ветром, перестаёт проявлять беспокойство и хаотичность.

Как же самостоятельно приступить к практике медитации? Для начала следует развить концентрацию. Тут вариантов может быть несколько. Один из самых эффективных — практика «Тратака». Это концентрация на пламени свечи или на точке на стене. Она позволяет научиться контролировать ум и сосредотачивать его на объекте.

Тут важно не делать это механически и бездумно, это лишает практику смысла. Важно погружаться в смысл мантры, концентрироваться на её значении, глубоко размышлять над её смыслом. Это будет не только развивать концентрацию, но и возвышать наш разум, потому что — помните? — «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

И к примеру, концентрируясь на повторении мантры Ом, мы будем перенимать качества Абсолюта, звуком которого и является эта мантра. Развив в себе навыки концентрации на физическом объекте и на мантре, можно попытаться медитировать на какой-либо внутренний образ. Это должен быть тот образ, который вас вдохновляет и качества которого вы хотели бы перенять.

Итак, что значит «концентрация на образе»? К примеру, концентрируясь на образе Будды, нужно ли визуализировать его в сознании? И да, и нет. С одной стороны, именно так это и происходит, но медитация — это не просто визуализация. Это, в первую очередь, глубокие размышления и созерцание. И визуализируя, к примеру, образ Будды, мы глубоко погружаемся в размышления, концентрируясь на тысяче совершенных качеств Татхагаты –— сострадании, безмятежности, спокойствии, равностном отношении, желании счастья всем живым существам, непривязанности и так далее. Такая медитация позволяет взращивать в себе эти благородные качества и ведёт к успокоению ума и трансформации личности.

Также концентрация на высшем объекте достигается с помощью мантры. При этом мы глубоко размышляем над её смыслом и теми явлениями, которые символизирует мантра. Аналогичным образом можно концентрироваться и медитировать на образ любого божества или духовного учителя. Во-первых, вы будете выстраивать энергетическую связь и энергообмен с ним, а во-вторых, перенимать его качества. Так и реализуется на практике главный принцип медитации «о чём мы думаем, тем мы и становимся».

Практиковать медитацию лучше всего дважды в день — утром и вечером. Утренняя медитация позволяет настроить ум на позитивную волну и удерживать его на этой волне в течение дня. А вечерняя медитация позволяет очистить ум от всего, что было накоплено за день, и подготовить себя к спокойному сну. Регулярно практикуя медитацию дважды в день, уже в течение одного-двух месяцев можно достичь очень хороших результатов в плане контроля над своим умом.

В практике главное регулярность — тогда будет эффект. Но важно понимать, что контроль ума в медитации — это лишь тренировка. А настоящая борьба начинается тогда, когда вы выходите из медитации. И все навыки, которые вы приобрели в медитации, нужно применять в жизни. И тогда вся жизнь будет одной сплошной медитацией и состоянием блаженства, независимо от внешних обстоятельств. В этом и есть суть йоги.

Когда освоите вышеперечисленные упражнения, приступайте к собственно медитации.

Растворение

Сядьте в позу по-турецки, закройте глаза и начинайте считать про себя: один — первый вдох-выдох, два — второй вдох-выдох. И так до тридцати. Счёт — этап вхождения в медитацию. Во время него максимально расслабьтесь и погрузитесь в состояние покоя, изгоните из сознания все мысли и переживания.

Закончив считать, сконцентрируйтесь на дыхании и всем, что слышите. Если у вас хорошая растяжка, можете вместо позы по-турецки использовать позу лотоса. В следующие разы, когда будете практиковать медитацию, счёт снижайте сначала до 20, потом до 10. Меньше 10 считать не следует.

Поза лотоса
Поза лотоса

С определённого момента будет наступать состояние исчезновения. Будто существует только ваше дыхание и различные звуки (либо тишина) и больше ничего. Это и есть главная цель медитативной практики — в процессе сосредоточенности полностью раствориться. Считается, что в таком состоянии человек обретает единение со Вселенной.

Если вдруг вы не поняли в чём разница между позой лотоса и по-турецки, обратите внимание на расположение ног.

Размышление

Существуют и другие разновидности медитативной практики. Например, медитация, направленная на решение проблемы. Во время счёта сфокусируйтесь на болезненном вопросе. После того как досчитаете до 10, следите за дыханием и одновременно начинайте не спеша размышлять — откуда появилась эта проблема, рассмотрите разные способы её решения.

Затем порассуждайте, может быть, имеется ещё один, неожиданный вариант избавления от трудности? В определённый момент медитативного анализа вы подберёте оптимальный выход из ситуации.

Медитация помогла мне сформировать все остальные привычки

Она помогла мне стать более спокойным, более сосредоточенным, меньше волноваться о дискомфорте, выражать благодарность и уделять внимание всему что происходит в моей жизни. Медитация не сделала меня идеальным, но она помогла мне значительно измениться

Вероятно, самая главная польза от медитации в том, что она помогла мне понять свой собственный разум. Перед тем как я начал учиться медитации, я никогда не задумывался о том что происходит у меня в голове — это просто происходило и я следовал своим мыслям на автомате. Сейчас все так же просто происходит, но я все больше и больше осознаю мысли, которые за этим стоят.

Медитация приносит боль и неприятные ощущения в начале, но дарит вечное блаженство и высшую радость в конце.

Свами Шивананда

Нет ничего проще, в домашних условиях. Самое главное – задуматься о своей жизни и сделать решительный шаг в сторону сосредоточения и мудрости. Медитация состоит из нескольких этапов, которые необходимо выполнять с точностью до запятой. Занятия не терпят суеты, спешки. Ко всему нужно подходить с восточным спокойствием и мудростью.

Учимся медитировать

В самом начале во время медитаций бывает так, что происходит сильный выброс энергии. Возможно покалывание на кончиках пальцев рук и ног, легкое головокружение, озноб, жар. Но не стоит переживать, все это нормально, через пару сеансов все пройдет, останется только легкость.

Еще один важный момент для полной релаксации – уметь молчать. Думать и «говорить» нужно в мыслях. Там, без чьего-либо присутствия и вмешательства вы сможете задать себе вопросы и дать на них ответы. Только так можно найти путь к себе и ничто не способно сбить с толку. Правильные мысли, идеи приходят только в полной тишине, когда голову не «занимают» негатив, суета. В спокойствии и тишине можно подытожить минувшие дни и сделать правильные выводы, взять свое существование под контроль мудрости и позитива.

  1. Концентрируйтесь на дыхании. Повторить об этом не будет лишним. Следите за ним, прочувствуйте, как воздух входит и как он покидает лёгкие. Если вы примете правильную позу, дышать будет легко и естественно. В какой-то момент может возникнуть ощущение, словно воздух сам по себе проходит сквозь ваше тело – настолько непринуждённым станет этот процесс.
  2. В течение процедуры не прилагайте усилия, чтобы контролировать мысли. Не стоит постоянно думать о том, чтобы ни о чём не думать. Мысленно следите за дыханием, направляйте на него внимание и пусть всё идет, как идёт.
  3. Не стоит ожидать грандиозных результатов сразу. Медитация – эффективная практика. Но чтобы в полной мере ощутить её действие, требуется время и регулярность. Не пропускайте занятия. Очень скоро вы заметите, что это не тяжкий труд, а скорее отдых.
  4. На досуге (не во время медитации) анализируйте себя, свой внутренний мир. Пытайтесь понять, чему учит вас созерцание. Что нового вы поняли в себе и окружающем вас мире?
  5. Не спите во время процедуры. Чтобы не заснуть, нужно правильно держать спину и высыпаться ночью.
  6. Не медитируйте перед сном. Желательно, чтобы между практикой и отходом ко сну было не меньше нескольких часов. Правильно выполненное упражнение даёт прилив энергии и бодрости, после чего бывает трудно уснуть.
  7. Не практикуйте на голодный желудок или сразу после плотного приёма пищи. Голод или жажда не позволит полноценно сконцентрироваться, также как процесс переваривания пищи нарушит концентрацию. Если голодны, перекусите чем-нибудь лёгким.
  8. Сравните самочувствие в те дни, когда медитируете и когда не делаете этого. Обратите внимание, насколько вы энергичнее и спокойнее после медитаций. Когда вы ощутите разницу, это начнёт мотивировать вас заниматься собой и дальше.

Зачем заниматься медитацией

Я думаю, нет смысла здесь много рассказывать о пользе медитации. Я просто отошлю вас к моим статьям. Читайте статьи: “Польза медитации для организма человека”, “Что дает медитация человеку, эффекты от практики”, а также “Чем полезна медитация для мужчин или зачем нужно медитировать мужчинам”. Там подробно  об этом говорилось.

Сейчас скажу лишь, что медитация делает вас лучше во всех отношениях. Вы избавляетесь от физических болезней и психических проблем, приобретаете отличное здоровье и здоровую психику. Но самое главное вы становитесь сильны духом. Стрессы и жизненные трудности не будут казаться вам такими страшными, вы с легкостью будете их преодолевать. Одним словом изменится судьба в лучшую сторону, и вы обретете счастье. Как же после этого не заниматься медитацией.

Нет времени медитировать

  1. Устанавливаем таймер на 5-60 минут
  2. Садимся с прямой спиной, но не слишком напрягаясь
  3. Концентрируемся на дыхании и начинаем считать вдохи и выдохи (если отвлеклись на мысли, то возвращаемся к дыханию)
  4. Повторяем практику каждый день до конца жизни ?

Садись, закрывай глаза, считай дыхание и повторяй процесс на следующий день. Такая простая вещь радикально изменит твою жизнь к лучшему ? Стоит попробовать.

Перед тем как перейти к основному этапу медитации, новичкам необходимо пройти через подготовительные упражнения. Ниже представлены 3 таких упражнения.

Перед началом выполнения подготовительных упражнений или самой медитации:

  • выберите место, в котором вас не будет никто отвлекать (в том числе и домашние животные);
  • выключите мобильный телефон (или включите режим без звука) и телевизор.

Если вы живёте один (одна), желательно выделить отдельное место в квартире, которое будет ассоциироваться с местом для релаксации. Позже, достигнув определённого уровня, вы сможете медитировать в разных местах в любое время.

Не стоит начинать делать эти упражнения для галочки. Главное, чтобы вы отдавались этому процессу полностью, даже если он занимает всего пять минут.

№1. Слышу

Сядьте удобно на стул или кресло и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на всём, что слышите: тишине, шуме с улицы или любых звуках квартиры (тиканье часов). Старайтесь ни о чём не думать — только вслушивайтесь.

Эта сосредоточенность не должна вызывать какое-либо напряжение или дискомфорт. Сначала практикуйте с открытыми глазами, затем с закрытыми.

№2. Сижу прямо

Поза по-турецки
Поза по-турецки

Через несколько занятий, когда сможете концентрироваться на том, что слышите, переходите к следующей практике.

Сначала сделайте разминку. Сядьте на коврик для йоги, примите позу по-турецки — переплетите согнутые ноги, выпрямите спину. Закройте глаза, расслабьтесь и перестаньте о чём-либо думать, беспокоиться. Начинайте концентрироваться на тишине или звуке. Важно не горбиться. Спина должна оставаться прямой.

№3. Дышу

Через пару сеансов замените и это упражнение другим. Примите позу по-турецки на коврике, расслабьтесь и начинайте следить за дыханием. Глаза держите открытыми. Концентрируйтесь на вдохе-выдохе. Постепенно усложните задачу. Закройте глаза и помимо дыхания, начинайте ещё сосредотачиваться на звуках.

В процессе концентрации вы должны погрузиться в состояние абсолютного покоя. Тело расслаблено. Мыслей нет.

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свое дыхание или концентрироваться на мантре.

Как правильно медитировать, как научиться правильно медитировать. Как правильно медитировать дома

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

Подробнее почитать о принятии вы можете в моей статье «что такое принятие»

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете.

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Как правильно медитировать, как научиться правильно медитировать. Как правильно медитировать дома

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

  • Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
  • Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом (Обновление 17.03.2014 — теперь я медитирую, концентрируясь на дыхании. Я считаю этот способ лучше концентрации на мантре. Почему, напишу ниже). Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке.
  • Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Как правильно медитировать дома

  • Мантры — это особые слова и выражения на санскрите.
  • Чем примечательны мантры во время медитации для наших людей, так это тем, что мы не понимаем их значения, и во время их прочтения у нас в мозгу не возникает никаких ассоциаций и сюжетов.
  • Мантры бывают духовными и материальными.
  • Материальные мантры необходимо произносить для того, чтобы добиться каких-то материальных благ.
  • Духовные же мантры чаще всего произносят люди, ищущие себя, или старики на закате лет.
  • Другими словами, духовные мантры рекомендуется зачитывать лишь тем, кого не интересует материальный мир.
  • Чаще всего от медитирующих людей можно услышать следующие слова на санскрите: «Ом», «Со хам», «Кришна» и т.д.
  • Мантра «Ом» не подходит семейным людям, так как она является мантрой отречения от всего материального.
  • Чарующее действие на медитирующих людей оказывает мантра «Со хам». В переводе с санскрита она означает «Я есть». Такое утверждение подходит любому человеку. Оно позволяет познать себя и подружиться с самим собой.
  • Мантра «Кришна», естественно, ассоциируется с именем одного из индийских божеств. Считается, что произношение такой мантры создает вокруг человека некий защитный ореол.
  • При чтении мантр необходимо первый слог произносить на вдохе, а второй — на выдохе.
  • Если в конце сеанса человек попросту уснет, ничего страшного в этом нет — сон будет продолжением процедуры релаксации.
  • Произносить мантры необходимо определенное количество раз либо в рамках определенного временного отрезка.
  • Во время чтения мантр можно использовать четки — каждая бусина будет отвечать одному произношению. Таким образом, можно не считать, сколько слов было сказано — один круг четок равен 108 произнесенным словам.
  • Для медитации под мантры можно выбирать любую из известных поз.
  • В нашей стране довольно остро стоит вопрос о том, стоит ли использовать мантры во время медитации, ведь на самом деле их можно считать индуистскими молитвами.
  • Обращаясь в молитвах к другим богам, христиане зачастую испытывают дискомфорт и отторжение. Хотя на самом деле, данную процедуру сложно назвать неким ритуалом или обрядом. Потому выбор остается за самими людьми.

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер). . Записывайте каждый день затраченное время

Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

Как правильно медитировать, как научиться правильно медитировать. Как правильно медитировать дома

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

  • Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
  • Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения. Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
  • Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
  • Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
  • Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
  • Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли. Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
  • Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
  • Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
  • Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
  • Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить. Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
  • Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью. За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
  • Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
  • Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
  • Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
  • Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
  • Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.

Лучшее время – утро, потому что именно тогда ещё нет никакой суеты. Природа спокойна и бесшумна. Сознание получит максимум пользы именно от утренних занятий, когда переживания уходят на некоторое время. Если нет возможности для утренней практики, прекрасное время – вечер, так как природа отдыхает.

Как правильно нужно делать упражнения? Смотрите на вечернее заходящее солнце и пытайтесь слиться с Космосом. Подобно солнцу, вы удаляетесь на покой, устав от дневной суеты. Привнося в себя больше света и энергии, сможете преодолеть вечернюю усталость и насладиться жизнью и энергией, которая проникает в вас.

Вот почему простое закрытие глаз позволяет сильно очистить разум.

Концентрация на дыхании

Как правильно медитировать, как научиться правильно медитировать. Как правильно медитировать дома

Кроме зрительного фактора, есть еще и обоняние. Когда человек расслаблен, он начинает обращать внимание на единственный процесс, который он не может прекратить — дыхание.

Нужно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, максимально переключить внимание с окружающего мира на свои легкие. Каждое движение грудной клетки должно сопровождаться мысленной командой: по команде «вдох» вы вдыхаете воздух, по команде «выдох» — выдыхаете.

Сначала дышите только носом, однако через несколько десятков повторений выдох нужно начать делать через рот. Не напрягайтесь, не делайте никаких усилий — воздух должен сам выходить из ваших легких. Вдох-выдох.

При каждом вдохе вы должны ощущать влияние холодного воздуха, которые остужает и проветривает все ваше тело. На каждом выдохе вы должны чувствовать теплый и влажный воздух, который выводит остатки напряжения из вашего тела.

Методика «Раз»

Эта методика позволит вам сконцентрироваться на своем дыхании иным способом. Нужно будет применить вспомогательное средство, в данном случае слово или фразу. Бенсон в своей книге предлагает мантру — слово «раз».

№2. Сижу прямо

Поза по-турецки
Поза по-турецки

№3. Дышу

  • Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация — это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
  • Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
  • Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
  • Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
  • Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
  • Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
  • Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
    Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.
  • Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Как выбрать время для медитации

Конечно, лучше практиковать в тихом и спокойном месте. Вам ничего не должно мешать. Ведь  внимание нужно направить внутрь, а если вас будут снаружи постоянно отвлекать, внимание начнет сканировать внешнее пространство вместо внутреннего. Но если у вас нет такого места, медитируйте там, где есть возможность. Просто войти в медитативное состояние будет очень сложно, а для некоторых практически невозможно. Ищите компромисс.

Но утром и вечером тоже могут возникнуть проблемы. Если вы не сразу просыпаетесь, то утром будет сложнее сконцентрироваться. А перед сном у многих ум перевозбуждён событиями дня, поэтому сосредоточиться на дыхании будет сложнее.

Медитация утром помогает лучше начать день, вечером избавиться от накопившегося напряжения, в середине дня пополнить заряд энергии.

Время индивидуально для каждого. Попробуйте и утром, и вечером, а может, вообще, для вас подойдёт послеобеденное время (но обязательно придите к одному времени). Главное, чтобы вас никто не беспокоил и вы смогли остаться более-менее наедине с собой.

Попробуйте связать процесс медитации с каким-нибудь бытовым процессом. Например, перед завтраком.

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Шаг 2. Освойте метод релаксации

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа

Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Оладонивание (палминг)

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея

Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Релаксационные методики представляют собой упражнения, в которых Вы определенным образом сосредотачиваетесь на физических ощущениях или представляете расслабляющие образы. Упражнения можно выполнять самостоятельно, либо используя аудиозаписи и следуя голосовым инструкциям. Описание одной из таких техник можно посмотреть .

Часто такие упражнения путают с медитацией. В Интернете сплошь и рядом можно найти аудиозаписи, именуемые медитациями, но на деле являющиеся релаксацией.

Цель релаксации – достичь глубокого расслабления на физическом и эмоциональном уровне. Цель медитации совсем в другом. В результате практики медитации развивается осознанность: человек начинает лучше осознавать и понимать себя, как устроен его внутренний мир. Это является источником мощных внутренних изменений, которые, в свою очередь, приводят к достижению состояния внутреннего равновесия, покоя и расслабления.

Итак, мы видим, что в результате регулярной практики медитации, как и при выполнении релаксационных упражнений, достигается состояние расслабленности и покоя. Но эффект от методов релаксации намного более поверхностный: во время выполнения упражнения происходит расслабление, но причина, по которой возникает напряжение, не устраняется. Во время медитации устраняется сама причина, вызывающая напряжение. Поэтому эффект от медитации стабильнее и глубже.

Несмотря на то, что метод релаксации более поверхностный по сравнению с медитацией, новичкам его очень полезно освоить, и вот почему.

Во-первых, вот так вот сразу сесть и начать медитировать большинству людей бывает сложно

Попробуйте фиксировать свое внимание на дыхании хотя бы в течение 5 минут, и Вы поймете, о чем я говорю. Как правило, бывает трудно удерживать фокус внимания: появляется миллион отвлекающих мыслей

Да и вообще, просто усидеть неподвижно на одном месте так долго новичку бывает сложно.

Релаксация, как и медитация, предполагает фиксацию внимания (на физических ощущениях, образах и т.д.). Но такого рода фиксация внимания является более мягкой, ее проще выполнить. Во время релаксации происходит тренировка внимания, и это хорошо подготавливает к тому, чтобы начать медитировать легко, без описанных выше сложностей.

Представьте себе, что Вам нужно научиться поднимать штангу. Чтобы подготовить мышцы, Вы сначала будете поднимать небольшие грузы, а затем постепенно увеличите нагрузку. Релаксация является такого же рода подготовкой для медитации, позволяющей настроить правильным образом внимание.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку.

Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности.

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Настоящая медитация возникает только тогда, когда останавливается психика, ум, эго, наступает молчание ума, и мы переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего пространства. Мы раскрываем в себе истинное осознание, настоящее Я, свою душу.

А эго по-настоящему остановится только тогда, когда мы сделаем неделание себя. Что такое неделание?

Это словосочетание будет  по настоящему понятно, когда вы ощутите неделание в медитации. А я покажу вам дорогу в это состояние.Все что мы делаем, есть работа эго и это делание. Неделание это противоположное состояние

Когда мы направляем свое внимание, например на дыхание, мы занимаемся деланием. Когда в нашей голове сидит какая-то инструкция, что нужно внимание переводить куда-нибудь, это делание

Это все работа ума.

Чтобы прийти к неделанию мы должны, по сути, сделать самую простую вещь на свете – вообще ничего ни делать. Расслабиться, отпустить все в себе, перестать что-то хотеть, к чему-то стремиться. Мы просто сидим и не совершаем никакого акта действия. Нужно отпустить внимание на свободу, освободить его от оков ума.

Вместе с вниманием отпускается и сам ум, ведь внимание было скованно умом. Т.е. мы не контролируем ум, не боремся с ним, а оставляем его. Эго – ум теряет энергетическую подпитку с нашей стороны и потихоньку умолкает. А мы теперь, свободные от ума, приходим к настоящему осознанному вниманию. Это внимание способно концентрироваться на долгое время, все видеть и отрешенно наблюдать.

Мы можем также наблюдать и дыхание. Так мы и приходим к известной технике слежения за дыханием. Но в первом случае, когда неправильно учат, за дыханием следил все тот же ум. Сейчас же за дыханием следит освобожденное внимание, а это уже работа нашего истинного осознания, нашего настоящего Я. Разница колоссальная и вы должны это понимать.

Если вам еще не понятны мои слова, то медитируйте, и вы все поймете.

Другими словами мы должны хорошо расслабиться как психически, так и физически. Качественное расслабление подразумевает под собой прекращение любой деятельности. Это и есть главное в медитации, о чем умалчивается или не предается значение. Вроде и говорится, что перед тем, как вы начнете наблюдать за дыханием, хорошо расслабьтесь.

Но мы также не должны впадать в транс или засыпать, что часто происходит при глубоком расслаблении. Так мы приходим к одному из парадоксов медитации.

Медитация есть баланс между расслаблением и напряжением.

Чтобы не впадать в транс, а сохранять осознанность, мы должны помнить себя, быть начеку во время практики и периодически повторять: “Я есть, я помню, я осознаю”. Но эти слова также работа ума.  После проговаривания, нужно их отбросить и просто осознавать, быть в позиции отрешенного наблюдателя за всем, что встанет перед нашим взором. В этом и состоит небольшое усилие, чтобы перейти в осознанность. Это даже не усилие, а просто акт действия.

Таким образом, самая правильная краткая инструкция по медитации заключается в следующем.

Мы садимся с прямом спиной, расслабляемся, все отпускаем, ничего не делаем, а только наблюдаем свое внутреннее пространство или свое тело. Мы не куда не направляем внимание, а отпускаем его и идем вместе с ним. Мы не делаем медитацию. Мы лишь создаем условия, чтобы она случилась.

Но это очень краткая инструкция, непонятная для новичков. И нас также ждут другие подводные камни. Поэтому нужно знать подробную правильную инструкцию по медитации.

Самые частые позиции для расслабления:

  • лотос или поза полу-лотос – садимся на пол, скрещиваем ноги, при этом правая стопа должна быть на левом бедре, левая – на правом;
  • на коленках – сесть на колени, ноги должны быть вместе, ровная спинка, руки сложены на коленках;
  • на стуле – сесть на стул, стопы должны стоять устойчиво на полу, спинка прямая, ручки на коленках.

Стоит отметить, что сеансы медитации не имеют никаких противопоказаний

Все без исключения имеют возможность расслабляться, концентрировать внимание на позитиве и очищаться от всего плохого. И чем раньше начнете проводить сеансы, тем быстрее укрепится здоровье и придут давно желанные любовь, удача, успех, радость, доброта, богатство и т.д

Поза Горы

При правильной стойке, крепко опираясь ногами о Землю, мы ощущаем свою силу и в то же время тянемся всей своей природой к небу. Стопы ног должны быть расположены параллельно друг к другу, ноги на ширине плеч, стоять прямо, живот и спина подтянуты, отвести назад плечи и расслабиться. Голова должна быть на одной ровной линии с позвоночником, руки свободно свисают.

Поза «ла-ла-ла»

Первобытные люди, как оказалось, общались друг с другом именно этим звуком ла-ла-ла. Также мы знаем, что младенцы в числе первых своих «слов» издают также эти занимательные «ла-ла-ла» и ведь их этому никто не учит, все сохранено генетически на уровне подсознания. И это нормально, так как слово «живет» в каждом из нас с момента возникновения жизни на земле. Так, согласно легенде, люди общались с высшими силами. Давайте и мы восстановим соединение с Богом, космосом.

Садимся в удобную для себя позицию. Закрываем свои глаза и как бы внутренне смотрим на свое сердце. Вслух то и дело повторяем «ла-ла-ла-ла…». Продолжать две минуты и понизить тон своего голоса, обратить внимание, насколько изменились ощущения. Слова дальше нужно произносить немного медленней – 2 минуты, дальше быстрее – 2 минуты. Сеанс должен продолжаться 5-10 минут.

Поза «свобода»

Лягте на пол. Руки и ноги в стороны. Спина должна быть полностью расслаблена. Если чувствуете напряжение – выпрямите тело. Обнимите руками колени и как бы прокатитесь вверх, вниз по линии позвоночника. Затем расслабьтесь, «распустите» руки и ноги и полежите так 5-10 минут.

Закройте глаза, думайте о цветущем вишневом саде, в центре которого расположена красивая мельница, под которой течет прозрачный и прохладный ручеек. Вокруг вас – сочная и яркая зелень, наполненная тюльпанами, нарциссами. Небо ярко синее с небольшими «клочками» белоснежных облаков. Слушайте музыку для медитации, индийские инструменты.

Отличным помощником в совершении медитаций является курс йоги от Майи Файнс. Помимо отличных и укрепляющих дух, здоровье чакр, мы можем окунуться в сказочный мир любви, доброты, надежды и счастья. Вы не успеете понять, в какой момент в вашем теле возникли невероятные, потрясающие ощущения, от позитива которых могут потечь слезы.

Не стоит недооценивать восточные практики, особенно сеансы медитации, йоги. Они созданы многие тысячелетия назад мудрыми и особыми людьми, доживших до глубочайшей старости в полной гармонии с миром. Займитесь собой, своим здоровьем, хватит унывать и страдать. Куда проще быть счастливым и успешным, этого так легко достичь с помощью простых и приятных медитаций.

Как правильно медитировать, как научиться правильно медитировать. Как правильно медитировать дома

Всем пока.С уважением, Вячеслав.

Бенсон в своем труде «Реакция релаксации» указывает четыре основных фактора, которые способствуют успешной медитации.

  1. Для того, чтобы медитировать правильно, нужно спокойное окружение.

Отсутствие внешнего раздражающего фактора некоторые люди могут посчитать невозможным — мол, нет такого места, где можно определенное время находиться в полной тишине и спокойствии. Однако все почему-то забывают про фон — даже обычная музыка для релаксации поможет «замаскировать» отвлекающие звуки. Этому может послужить даже шум вентилятора. Если ничто не поможет — значит спасет повязка на глаза и беруши.

  1. Второй важный фактор — удобная поза.

Нужна максимально устранить мышечное напряжение во всем теле, исключением является голова и шея.

  1. Третий фактор был описан выше очень подробно — это объект концентрации.
  2. Ну а четвертого фактора будет добиться довольно сложно. Пассивная установка позволяет создать медитативное состояние — вместо того, чтобы контролировать его.

Бенсон утверждает, что пациент должен полностью расслабиться и полностью отдать себя «в руки» медитативного состояния. В случае, если пациент не может начать медитировать, он задает следующие вопросы — «Я правильно это делаю?», «А долго еще?», «А как понять, что я вошел в нужное состояние?», «Нужно ли мне запомнить то, что я почувствую?» и так далее.

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон?

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Медитация утром

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации.

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями.

Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, следуйте инструкциям.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало

Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!В медитации нет никакого волшебства и магии

Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Переведите  внимание внутрь себя. Отстранитесь от всего

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости).

Общий совет звучит так: если ваша главная проблема — это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум.

Но если ваша проблема — это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание — это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

Медитация начинается с того, что мы переводим свое внимание с окружающего пространства внутрь себя. То что, происходит снаружи теперь не должно нас волновать. Мир вокруг, на время практики, как бы перестает для нас существовать. Даже если что-то нас потревожило, не раздражаясь, не придавая этому значению, хладнокровно игнорируем.

Мы сами по себе, мир вокруг сам по себе.

Как правильно медитировать, как научиться правильно медитировать. Как правильно медитировать дома

Но это еще не все. Мы отстраняемся не только от окружающего пространства, но и от своего тела, от своих мыслей, от всей психики, а значит и от эмоций и чувств. Медитация это непривычное состояние сознания, отличающееся от всего того, чем раньше вы занимались.

Чем обычно занято сознание. Мы постоянно думаем, прокручиваем прошедшие события, мечтаем о будущем, переживаем чувства и эмоции или другими словами включаем внутренний диалог на полную катушку. Это называется делание.

Во время медитации мы, наоборот, ко всей работе психики, к своему уму или к внутреннему диалогу, принимаем позицию отстраненного наблюдения.

Мы отдельно, наша психика отдельно.

Т.е. мы должны не думать, не испытывать эмоции, а наоборот наблюдать за мыслями, чувствами и эмоциями. А это уже  неделание.

Настоящая медитация есть особое состояние сознание под названием неделание самого себя.

На словах это кажется легко. Но новички не как не могут уловить суть правильной техники медитации и как следствие, неправильно практикуют.

Они начинают бороться со своими мыслями, думая, что главное это избавиться от них любой ценой. В результате вместо неделания они опять приходят к обычной деятельности психики, к деланию.

Борьба это также работа нашего ума. Нужно не бороться с мыслями, а  наоборот позволить им быть. Да пусть они будут. Просто мы с легкостью отстраняемся от них и наблюдаем, как мимо нас проплывает бурный поток, состоящий из множества мыслей, чувств, эмоций, картинок из событий прошедшего дня и другого содержания психики.

Вместо борьбы и старания остановить мысленную болталку, мы  отпускаем все в себе, вообще перестаем что-то делать, т.е. мы просто расслабляемся.

Расслабьтесь

Вот поэтому для достижения неделания нужно научиться качественно расслабляться.

В самом начале практики медитации мы расслабляем те участки мышц, которые не поддерживают прямое положение позвоночника. Также следует расслабить все внутренние органы, внутренние мышцы, т.е. полностью отпустить все в себе.

Если вам сложно прийти к релаксации, вы не понимаете, что значит расслабить мышцы, я предлагаю сначала научиться выполнять шавасану, в которой расслабление проходит намного легче, и вы поймете, как это сделать. Почитайте статью, где я рассказывал о технике выполнения шавасаны и попрактикуйте.

В начале, а также периодически во время всей медитации сканируйте вниманием тело, выявляйте участки напряженности и расслабляйте их. Часто достаточно спокойно со стороны посмотреть на напряженные части тела, как  понемногу они начнут расслабляться, если нет, расслабьте их небольшим усилием воли. Все как вы делали в шавасане.

Физическая релаксация приводит к психическому расслаблению.

Но для 100 % результата полезно расслабиться именно психически. В этом нам помогут специальные умственные установки. Вы проговариваете сами себе: “Я полностью расслаблен, я не отвлекаюсь на внешние раздражители, я спокоен. Пусть мысли и эмоции проходят мимо меня, я не борюсь, но и не отождествляюсь с ними”.

Со временем вы научитесь расслабляться физически и психически за считанные секунды.

Неделание по своей сути и есть расслабление. Нужно понять главное.

Чтобы прийти к неделанию, нужно, по сути, сделать самую простую вещь на свете. Перестать, вообще, что-то делать. Нужно просто расслабиться и все. Не стремиться к какому-либо молчанию ума, не бороться с мыслями, не направлять силой внимание, например на дыхание, не переживать, думая, что медитация не получается, не анализировать свое состояние и не представлять, что вы остановили внутренний диалог.

Все это работа нашего ума, нашей психики, а медитация наоборот есть тишина ума, полное неделание. По отношению к любому содержанию психики мы принимаем позицию отрешенного наблюдения, а не участия. Поэтому, как только у нас опять начинают появляться вот такие мысли, нужно ловить себя на том, что мы опять думаем и расслабляться, смотря на мысли со стороны.

Переставая вообще, что-то делать, расслабляясь, мы достигаем неделания, приходим к тишине ума, к истинной медитации. Обычно расслабления достаточно, чтобы мы отделились от своей психики, и перешли в позицию наблюдения внутреннего психического пространства.

Релаксация или самогипноз

Релаксация – один из эффектов медитации

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Неделание это медитация

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга – используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Наблюдайте за внутренним  пространством психики

Мы просто сидим и смотрим, что происходит внутри нас, ничего не предпринимая и не мешая развернуться внутренним процессам.

Не препятствуем мыслям, эмоциям, пусть они существуют, но мы теперь не отождествляемся с ними, не реагируем на них, а спокойно смотрим на них со стороны.

У человека существует три режима взаимодействия со своей психикой.

Отождествление, вытеснение, растождествление.

Первые два нам хорошо знакомы. Мы практически всегда постоянно думаем, переживаем чувства и эмоции. Это и есть отождествление, когда мы сливаемся со своей психикой и не осознаем свое настоящее Я. Вытеснение, это когда мы не хотим испытывать какое-либо чувство и стараемся всеми силами спрятаться от него.

Это также постоянно делает человек. Все мы чего-то боимся, за что-то переживаем, кого-то ненавидим. И в большинстве случаев все эти негативные эмоции спрятаны в подсознании. Если бы они всегда были на поверхности и человек постоянно их испытывал, т.е. был  с ними отождествлен, он бы сошел с ума. Вот поэтому мы сами, всеми доступными способами, загоняем их внутрь себя.

Растождествление же в корне отличается от первых двух режимов. Мы не сливаемся с содержанием психики, смотрим на нее со стороны, но также и не прячемся от отрицательного опыта, давая ему развернуться на полную мощь. Это и есть медитация. Что при этом происходит? Во время остановки поверхностной части психики, во время тишины ума, когда мы ничему не препятствуем, не предпринимаем никаких усилий, т.е.

Вот поэтому медитация это не просто отдых, это серьезная работа над собой, где нужно мужество для встречи с самим собой. И мы должны принять себя такими, какие мы есть на самом деле, со всеми недостатками, с той грязью, которую мы раньше не замечали. Это также одна из психологических установок. Примите все, что появится из глубин психики, смиритесь, но не отождествляйтесь.

И происходит чудо. Вся грязь выходит наружу и исчезает, растворяется. Нам становится легко и свободно на душе. Вот так и излечиваются психические и физические болезни. Конечно, это происходит не сразу, постепенно. Но именно медитация есть самое лучшее средство сжигания всего отрицательного психического перекоса, всей нашей душевной боли, загнанной глубоко внутрь.

Также новички допускают одну, очень распространенную ошибку. Они усилием воли привязывают свое внимание к какой-нибудь точке тела или к какому-нибудь процессу, например дыханию. Обычно начитаются инструкций, которыми кишит интернет, что во время практики медитации нужно привязать внимание к нити дыхания и стараются концентрироваться на нем.

Помните главный принцип техники. Нужно не привязывать внимание к чему-либо, а наоборот отпустить его на произвол судьбы. Пусть оно само переходит туда, куда захочет, мы лишь наблюдаем за этим процессом. Если оно само привяжется к дыханию, только тогда мы останемся с ним и никак по-другому.

Итак, мы сидим, ничего не делаем, а лишь спокойно наблюдаем. Наблюдаем и еще раз наблюдаем.

Если расслабление не привело вас в позицию наблюдателя, достаточно просто вспомнить про это, сделать небольшое усилие, и  вы окажитесь в нем.

Техники медитации

Сегодня можно найти много настоящих мастеров, которые обучают медитации своих учеников, используя определенное количество техник для этой практики. Ниже мы рассмотрим саму суть медитации, а каждый самостоятельно выберет технику, которая ему больше подходит.

Что же такое медитация? Это вход в трансовое состояние, либо что-то близкое ему. Человек переходит в состояние полного покоя, отключается от любых мыслей, которые его отвлекают. Безусловно, отключиться полностью от мирского очень трудно, поэтому этого достигают только единицы. Чтобы добиться такого состояния у некоторых учеников уходят годы интенсивных тренировок. Однако даже небольшое снижение потока мыслей способно принести человеку поразительные результаты.

Медитировать – это размышление на уровне времени, которое находится между мирами – нашим и космическим, и для этого тратится много энергии. И если вы будете больше думать о медитации, тем большее время она вам откроет, погружая ваш разум в опыт жизни. Если человек смотрит в медитацию, то он чувствует энергию и размышляет по этому поводу. Медитация – это практика, работающая со звуком тела.

По сути, медитация – это диалог человека с подсознанием. Открывая медитацию, вы попадаете совсем в другой мир, который находится внутри нас. Медитация – это некий баланс между энергиями. Относительно техник медитации, то их не много. Они бывают активными и пассивными.

  1. Мысленное повторение

В данном случае объектом сосредоточения является определенный психический стимул. Это может быть мантра — слово или фраза, отрывок из песни, стихотворения. Главное — максимально сосредоточиться на нем и постоянно повторять. К примеру, доктор Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») как мантру для больных гипертонией.

  1. Повторение физического действия

Такая техника подразумевает концентрацию на определенном действии

шавасана

Древние йоги Индии сосредотачивали внимание на дыхательных движениях. Можно, к примеру, постоянно повторять вдох-выдох и подсчитывать их количество

Это, кстати, лежит в основе Хатха-йоги, которая представляет широкой публике еще один очень известный вид концентрации — разные позы (асаны).

Восточные народы во время медитации занимаются хороводными танцами с движениями, которые постоянно повторяются.

Очень много бегунов США, которые часто бегали трусцой, сообщали об интересном медитативном состоянии во время таких занятий — причина может лежать в контроле дыхания и однообразных движениях.

  1. Концентрация на проблеме

В данном случае объектом концентрации является парадоксальная задача. Классический пример — «коаны». Этот вид медитации заставляет задуматься над вопросом или проблемой, которая заведомо не имеет решения. Например: «Как прозвучит хлопок одной ладоши?».

  1. Зрительная концентрация

Такая техника подразумевает использование определенного образа для концентрации. Отлично подойдет картина, пламя, разрез ствола дерева. В общем, предмет или сцена, которая внушает расслабление. Отличным вариантом могут стать концентрические круги или «мандала» — квадрат в круге.

  1. Попросите окружающих не беспокоить вас некоторое время.
  2. Примите удобную позу. Да, не нужно садиться в позу лотоса или выискивать сложные положения рук и ног, переплетенных. Вам должно быть комфортно, вы должны ощущать уверенность, собственную силу.
  3. Постарайтесь улыбаться себе и собственному «я», встреча с которым вас ожидает.
  4. Потяните голову вверх, почувствуйте, будто она – воздушный шарик, который за движениями воздуха покачивается и стремится ввысь.
  5. Слушайте своё дыхание. Сосредоточьтесь на нем. Для простоты выполнения упражнения попробуйте считать такт дыхания.
  6. Если замечаете, что отвлекаетесь от выдохов-выдохов, подумайте и произнесите про себя «Оммм» или «Хммм», чтобы вернуться к состоянию концентрации на дыхании.
  7. Для выполнения этого упражнения достаточно 5 минут. В течение этого времени слушайте дыхание и представляйте то, что доставляет вам удовольствие – отпуск, историю любви с партнером, детей, кота, абсолютно всё. Единственное условие – для одного раза выполнения упражнения выбирайте один образ и концентрируйтесь на нем. Например, в понедельник утром слушайте дыхание и думайте о сыне. Во вторник – слушайте дыхание и представляйте свой отпуск.

Кстати, ещё инструкции по техникам медитации и важные советы по практике я привожу в своей маленькой PDF-книге. Рекомендую взглянуть ?

Наблюдение за эмоциями

Поговорим теперь о техниках, которые помогут создать внутренние условия для того, чтобы медитация произошла. Попробуйте один из предложенных вариантов.

  1. Поставьте перед собой свечу и смотрите сквозь нее, расслабляя фокус взгляда сквозь пламя. Если ваши глаза начали уставать, а не расслабляться, значит, вы ушли от процесса, который может привести к медитации. Если вокруг пламени начала появляться разноцветная аура, значит, вы на верном пути.
  2. Наблюдайте за своим дыханием. Просто следите за вдохом и выдохом. Позвольте мыслям течь свободно, как облака на голубом небе. Всматривайтесь в пространство между мыслями, продолжая следить за дыханием. Погружайтесь в этот процесс все глубже и глубже.
  3. Спросите себя: «Кто я?» Не размышляйте над ответом, попытайтесь его почувствовать. Вспомните себя в детстве, в юности, несколько лет назад. Вы в три года, вы в пятнадцать лет и вы в двадцать пять — это совершенно разные личности. Что есть неизменного, постоянного, что всегда присутствует в вас, как бы ни менялась ваша личность? Кто наблюдает за всеми этими изменениями? Ищите это Я, изучайте его — не умом, а ощущениями, погружайтесь в него.
  4. Представьте себе, что это не вы медитируете в поисках высокого и прекрасного, а наоборот — некое Высшее Начало или просто кто-то очень большой и добрый, кому вы можете доверять на двести процентов, смотрит на вас с любовью и нежностью. У вас в глубине сердце появится теплое и радостное чувство. А теперь сместите фокус восприятия — этот большой и добрый — это и есть вы.
  5. Представьте себя в своем самом любимом месте. Может быть, это пляж, или поляна в лесу, или горная вершина. Это место, где вам очень хорошо и спокойно. Вглядываясь в эту картину, погружайтесь в состояние радости и покоя.

Начинающие часто спрашивают, как узнать, а получилась ли медитация? Есть несколько признаков, которые помогут вам сориентироваться.

В медитации теряется ощущение времени. Вам может показаться, что прошло несколько часов, или наоборот, — всего несколько минут.

Во время медитации тело может начать раскачиваться из стороны в сторону или по кругу, это нормально. Когда процесс станет еще глубже и тоньше, раскачивание прекратится.

У вас может возникнуть ощущение покалывания иголочками вдоль позвоночника или ощущение огня в районе сердца.

Инструкция по медитации

После этой практики вы не устаете. Медитация не приводит к усталости, она приводит к глубине и наполненности.

Наконец, медитация — это трансформирующий процесс, он вас меняет. Если вы сели и расслабились, но это вас не поменяло, медитации не было.

Поддерживайте баланс между усилием и расслаблением

Если мы сильно расслабимся в медитации, мы можем уснуть или провалиться в транс, что не есть хорошо.

Во время всей практики должна присутствовать четкость и ясность сознания. Расслабляясь, мы растворяем ум, он уплывает, но за умом находится наше истинное осознание, настоящее Я. Вот оно должно быть ясным. Для достижения ясности осознания нужно периодически повторять себе: “Я есть, я существую. Я не сплю, не впадаю в транс.

Также обычное дело, когда мысли и эмоции вновь одолевают нас, мы уплываем с ними, сливаемся, теряем свое Я и начинаем думать. Просто нужно научиться ловить себя на том, что мы не осознанны, не переживать по этому поводу, а спокойно приложить небольшое усилие для возвращения в позицию наблюдателя.

И это опять как бы, не усилие, а легкое напоминание. Повторяйте себе: “Я осознан, я наблюдаю”.

И таким образом технику  можно описать всего одним предложением.

На этом  описание техники медитации можно закончить. Для того чтобы начать заниматься, ее вполне достаточно.  Далее, в процессе практики, с вами будут происходить удивительные вещи. К вам постепенно начнет приходить здоровье и сила. Вы конечно, захотите улучшить свою технику, вот тогда вам понадобятся другие, более продвинутые инструкции.

Также, рано или поздно, вам будет необходимо включить в ваши занятия проработку тела и даже дыхательную практику. У многих одна лишь медитации может вызвать дисбаланс по энергетике, и тогда понадобятся дополнительные практики. Но в этом нет ничего страшного.  И к тому же сейчас вам это и не нужно. Медитируйте с удовольствием, и вы ощутите, как к вам будет приходить счастье и здоровье.

Это не сказки, это закон природы. Но это случится лишь в том случае, если вы поймете и усвоите правильную технику медитации и войдете в неделание. Только в этом случае остановится ум, психика, наше эго и тогда душа расправит свои крылья. И в нас будет входить Сила. Помните выражение: “Да прибудет с вами Сила”.

Почему именно медитация

Наверно кто-то читал о том, что в Стране Восходящего Солнца создаются все условия, чтобы старательные работники офисов имели способ расслабления. Для этого были созданы куклы, напоминающие внешностью начальника компании. Уставший, с агрессией и раздражением подчиненный срывал всю злость на подобие «босса» – кричал, бил, обливал кофе и т.д. Вроде бы как помогает расслабиться.

Но позвольте, что же в этом хорошего? Разве можно срывать зло таким образом, пусть даже и на куклу. А ведь у нее есть конкретный прототип, значит, все гадости и оскорбления, на самом деле, адресованы именно определенному человеку. Не лучше ли избавиться от тяжести негатива другим, более позитивным и не столь оскорбительным путем?

Конечно, для этого и существует медитация. После ее сеансов, человек напротив, становится добрее, уступчивее, уважительно и с пониманием относится как к коллегам, так и к близким, друзьям, родственникам

Поэтому важно знать – как научиться медитировать так, чтобы была максимальная польза от сеансов.

Медитация – это исцеление. Причем не только моральное, психологическое, духовное, но и физическое.

Все мы знаем, что зачастую болезнь носит психосоматический характер. То есть из-за депрессий, стрессов и морального перенапряжения, у людей понижается иммунитет. Организм вместо того, чтобы продолжать регулярную работу систем, в момент стресса направляет все силы на успокоение нервной системы, выработку большего количества гормонов, отвечающих за психологическое состояние.

Остальные органы остаются как бы «без присмотра», а сниженный иммунитет позволяет развиться воспалительным, инфекционным состояниям. С детских лет нам известна поговорка «В здоровом теле – здоровый дух!». В медитации идет немного другая схема – «дух крепок и тело здорово!».

Регулярное проведение сеансов и полное сосредоточение на внутреннем «Я», успокоении нервов позволяют:

  1. Полностью стабилизировать работу нервной системы и ее периферии, окончаний.
  2. Количество выработки гормона стресса кортизола снижается в разы.
  3. Приходит в норму артериальное давление.
  4. Уровень вредного холестерина в крови сокращается в 2-3 раза.
  5. Усиливается выработка гормона, нейромедиатора счастья, благодаря которому достигается состояние высшего удовольствия.
  6. Снижается уровень мышечного напряжения, происходит полное расслабление.

6e1485774d855f18497235d93c750691.png

Кто-то возразит, что такое невозможно. А ведь это нетрудно доказать. Кто не встречал в этой жизни тех, кто является поклонником восточных практик – йоги, Сегун и т.д. Особенно те, кто регулярно посещает курсы йоги или занимается самостоятельно на дому – это, как правило, спокойный, степенный, мудрый, собранный человек, которому нет нужды контролировать свои поступки и эмоции. Они всегда находятся в состоянии покоя. При этом внутренний мир человека становится более богатым.

Такие лица больше читают, все и везде успевают, они не торопятся и не суетятся. Они всегда отличаются добрым отношением к окружающим, не ссорятся с близкими, не конфликтуют на работе и способны сострадать чужой беде.

Медитации способствуют чаще творить добрые дела и не быть равнодушным к чужим неприятностям, также эти люди не жадны и готовы отдать последнюю копейку первому встречному. Короче говоря – налицо человек, полностью соответствующий библейским моралям.

Время для практики

На самом же деле термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает ‘размышление’. Если же мы хотим получить более глубокую информацию, откуда пришла практика медитации в западное общество, то нужно обратиться к традициям буддизма и йоги. В этих течениях медитация активно практикуется как интегральная часть этих учений и является одной из ступеней в системе саморазвития, самопознания, цель которой в конечном итоге освободить сознание от телесных, эмоциональных и ментальных наслоений;

разотождествить «Я» с образами, созданными умом; и доказать на практике, что этого самого «Я», по сути, и не существует, и наше с вами представление о себе есть ни что иное, как порождение того самого ума, за который мы цепляемся, боясь оказаться лицом к лицу с безмолвием бытия, с осознанием того, что мы — это не наше тело, мы не есть наши чувства и даже не наше мышление.

Вероятно, с точки зрения западного философа, в этом заключается правда, и поэтому мышление, в особенности логическое, все интеллектуальные процессы и деятельность, связанная с ними, высоко ценятся в нашем обществе. Идентификация человека в первую очередь со своим умом и его определение себя через положение в обществе откладывают отпечаток и на всю систему ценностей, которая отвечает за то, что мы ставим на первое место, а в сфере целеполагания указывает нам на те цели, которые соответствуют данной системе ценностей.

Мы попросту не можем себе даже представить, что наша логически продуманная научная парадигма не то что не является чашей Грааля, но и в целом малоэффективна. На протяжении веков нас пытаются убедить в успешности системы, и особенно с большим успехом в последнее время, когда достижения технократического общества поднялись на высочайший уровень и настолько упростили физическое существование человека, что можно и вправду поверить в то, что вот оно счастье — бери и пользуйся.

Однако есть культуры, которые живут по другим принципам. Ум отнюдь не является царём. Это Эго крепко держится за такое определение и заставляет нас думать, что не будь ума, мыслительного процесса, то всё бы закончилось. На самом деле всё как раз наоборот: пройдя через стадию Ума, отождествления себя с умственными процессами, анализом, мы оставляем Ум позади, выходим на новый уровень, где познание становится непосредственным, приходим к чистому пониманию вещей и мироустройства.

715e8b15070f455c19a65c875f21a7e6.jpg

Внутри направления раджа-йоги выделяют 8 ступеней, среди которых 4 первые принадлежат течению хатха-йоги, а 4 высшие включают пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.

Изучив эти 4 высшие составляющие, вы можете начать заниматься медитацией самостоятельно.

Для того чтобы начать правильно медитировать, нужно прийти к пониманию следующего: любая медитация или подготовка к ней направлены в первую очередь на процесс созерцания и осознавания. Выполняете ли вы практику йога-нидры или первую часть курса Випассаны, шаматху, вы всегда осознаёте ваши ощущения через тело или через эмоции и мысли.

Если же ваши мысли вновь возвращаются к ежедневной рутине во время практики медитации, смотрите на это проще. Не запрещайте себе этих мыслей, а используйте тот же приём безоценивающего созерцания. Вы заметили «ненужные» мысли, что отвлекают вас от выбранного предмета концентрации, как, скажем, в практике дхараны или шаматхи, но именно сам факт осознавания того, что вы отвлеклись, положителен, так как он сигнализирует, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.

медитация, осознанность

Ваши действия

Во время медитации мысленно представляйте что-то приятное и прекрасное, например, теплое море, сад с яркими чудными цветами, приятное воспоминание из детства. Вначале вам будет трудно отключиться от навязчивых мыслей, но в этом поможет спокойная музыка, спокойное дыхание. Мысленно представьте, как вас окутывает теплый весенний ветер, на кожу падают теплые капли золотого дождя.

41ce90887b72d986b79b776bcb083f41.jpg

Вы дышите чистым воздухом после дождя, в котором есть аромат весенних цветов. С каждым новым вдохом вы получаете большой поток энергии, он равномерно и медленно заполняет ваше тело, наполняя кислородом каждую клеточку, все это несет вам радость и . Все плохое, что было у вас, уходит, усталость, боль все это исчезает, вы растворяетесь в дожде, аромате цветом и умиротворении. И если вам удалось войти в такое состояние, то успешно прошли первую ступень медитации.

Можете практиковаться далее, пробуйте улыбаться изнутри. Конечно, сделать это довольно трудно, так как внутренняя улыбка подобна лучику света, который неожиданно появляется из-за туч. Но, если вы будете находиться в состоянии покоя и полного расслабления, то такое реально получить. Если вы хотя бы раз испытаете подобное состояние внутренней улыбки, то запомните его надолго. Вам захочется еще раз его испытать, а потом снова и снова.

На третьем этапе медитации происходит процесс полета. Здесь вы ощутите максимальную легкость тела и просветленность ума, поэтому испытываете чувства парения или полета над землей, а потом и полета в космос. Те, кому удавалось дойти до этого, испытывали чудесное состояние свободы, обретали внутренний мир и свое я.

Шаг 5. Сделайте медитацию ежедневным ритуалом

Для того, чтобы наша жизнь изменилась, нам нужно обрести новое внутреннее состояние. Представьте себе, что вы в своем нынешнем состоянии вдруг стали президентом какой-нибудь страны. У вас начнутся совершенно другие заботы, вы очень скоро почувствуете, что не держите этот статус.

Если у вас есть всего час в день на медитацию и на изменение своей судьбы, а остальные 23 часа вы погружены в свои обычные дела, у вас постоянно идет процесс обдумывания, работы ума, то этого недостаточно, чтобы ситуация начала меняться.

Попробуйте в течение дня вспоминать, ловить и удерживать то состояние, которое вы поймали во время медитации. Скажите себе: «Хочу попасть в состояние медитации» и наблюдайте: возможно, они придет само. Вы будете разговаривать, работать, идти куда-то, но именно в этом состоянии.

Самое сложное — это не подняться в медитации к высоким частотам, а спустить их вниз, проявить в нашей физической реальности.

Пусть поначалу вы используете для входа в медитацию какие-то техники, но, когда вы уже поймали это состояние, вы можете вызвать его, просто вспомнив о нем. Нащупайте эту резонансную нить. Когда не только ваши действия, но и процесс мышления идет в этом медитативном состоянии, когда ваша внутренняя точка восприятия отошла от ума, высокая частота начинает проходить сквозь ваш ум, меняя его. А следовательно, меняется ваш статус и ваша жизненная ситуация.

Иногда люди хотят быстрейших результатов, но не у всех карма, внутренняя собранность, подготовка, эволюционный путь позволяют этого добиться. Многим, чтобы прикоснуться к медитации, нужны годы. Наберитесь терпения. Не думайте, что если сейчас у вас медитация не получается, значит, вам это не дано, — это не так.

Но если вы однажды реально войдете в медитацию, вы уже никогда не будете прежним человеком.

Если однажды это случилось, поблагодарите, но не ждите, что в следующий раз вы испытаете те же самые ощущения. Медитация не повторяется — жизнь не делает копий.

d46419a1a96f5687bc7254738c5acff5.jpg

Все, кто проживал и переживал настоящее состояние медитации — от мудрецов и великих йогов до самых обычных людей — в один голос говорят: «Медитация — это самое невероятное приключение в жизни человека».

Хотите попробовать бесплатный урок йоги и медитации прямо сейчас? Получить его можно здесь.

Успешной вам практики!

Это важный шаг, о значении которого большинство людей, решивших научиться медитировать, не задумывается.

Дело в том, что практика медитации только тогда приносит свои плоды, когда является регулярной. Приведу свое любимое сравнение. Вы же не будете удивляться, что после первого визита в тренажерный зал у Вас не появится какого-то видимого эффекта? Вы не постройнеете, фигура не станет более подтянутой и мускулистой. Но Вас это не расстроит и не удивит. Вы знаете, что видимый результат можно получить только в результате регулярных тренировок.

С медитацией дело обстоит точно также. Но почему-то ожидания у людей по поводу результатов от практики совсем другие. Я часто слышу, как буквально после пары первых тренировок люди делают выводы: «У меня ничего не получается! Куча мыслей в голове, тело напряжено, и ничего больше! Может, я делаю что-то не так?»

Начиная осваивать медитацию, помните: ощутимых результатов можно достигнуть только в результате регулярных тренировок. Не ждите мгновенного эффекта! Просто регулярно уделяйте время практике. 15 минут в день вполне достаточно. Даже если у Вас загруженный график, это время для себя найти можно. Через пару недель или месяцев оно окупится у Вас с лихвой.

Для того, чтобы настроить себя на ежедневную практику, сделайте медитацию ритуалом, таким же, как, например, чистка зубов или завтрак. К примеру, Вы можете начать медитировать каждое утро после принятия душа. Или можно посвящать медитации время на работе в обеденный перерыв.

Если медитация будет встроена в Ваш повседневный график дел, Вам легче будет соблюдать дисциплину и медитировать ежедневно.

Часто люди спрашивают по поводу времени для медитации. Когда лучше медитировать: утром, днем, вечером?

Медитировать можно, когда угодно

Самое важное – это чтобы время было для Вас удобным и комфортным. К примеру, если Вы любите подольше поспать и решили вставать на 15 минут раньше, чтобы уделить время практике, Вы рискуете тем, что в очередной раз, когда прозвонит будильник, Вы переставите его на 15 минут попозже, перевернетесь на другой бок и продолжите сладко спать

Поэтому самое главное – Ваше удобство. Это поможет Вам сделать практику регулярной.

Стоит сказать, что погрузиться в медитативное состояние проще всего утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Так работает наш мозг.

С вечерней медитацией стоит проявить аккуратность: индивидуальные реакции на медитативное состояние сильно различаются. На кого-то практика оказывает успокаивающее и релаксирующее действие, а на кого-то – тонизирующее. Кроме того, один и тот же человек, практикуя различные виды медитации, может ощущать от них различный эффект. Поэтому вечером выбирайте те медитации, которые действуют на Вас расслабляющим способом и подготавливают ко сну.

Если же Вы чувствуете, что любая медитация Вас бодрит и тонизирует, стоит отказаться от вечерней практики, иначе Вам потом будет трудно заснуть.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector